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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 % Q) d: M' A9 ] P3 s$ b
" T$ a8 @/ _/ W ◆ 牛奶 - c: O: [# A5 K; ~7 E3 S
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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2 M$ p' c ~9 Y* R. @1 g 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 & A' p+ q5 Y$ y, b8 k8 J
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 . m/ L9 X" w5 z! q4 H m
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( N8 q1 X& w3 P2 R7 D, Z* F 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 ; i2 ?2 _. u* r* F# _4 E! O
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◆ 小麦 1 |& L' o% e: ~( N' q3 Y& {; X9 P
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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! @1 I3 A6 {8 A5 [3 J◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 " P9 B3 o+ }0 I$ W" ~; c
5 Z" [" v& W9 \; i" W ◆ 桂圆
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ; J* w8 N9 T8 L! U
' P- t h9 w/ a5 H, g$ c, z ◆ 桑椹 ) p) J+ l$ [, k; s+ ]2 e
}! j3 [6 U7 `/ p9 C3 ~0 k 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
7 ^5 X3 C3 J- Z4 h3 K# G, m1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子 . P3 \* o& v4 }, |. b! C0 E4 B
: R1 u; s" x" `$ Q2 x% l 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 , l! z! O1 }4 E+ _ |- ]+ c9 t* c9 M
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◆ 食醋
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/ o4 l3 P. K1 z0 C. ^# O+ P 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 q; }9 F* X( r5 z- J
W( }0 Q9 d) O2 n3 k: X' i [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 ( o( L9 K8 i( p: m" c' {
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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