|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 . E) b2 N/ _; y! d
) f! e& ?# [( U5 P3 x外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！5 M, V+ y! g% ?, R# g0 K% b
O# y0 }/ ]4 [! Q
7 @) c, c# K4 x# G" M( ?0 z 1、享用中式蒸煮法烹调之食物& M% _( E# @) X
! q/ g+ f) x( ]9 c1 E) `* v
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
, n+ X! F% C+ w' O
8 o1 I, F3 @% f' h6 j
: n) H7 x- B! a% B+ h% P/ ~/ e1 }# H. H+ a8 V2 Q; c
2、用低脂植物油炒菜& h# [6 }) Y# [3 n. U# G) ^. P4 c5 l: N
3 v Y2 J8 |4 F1 n: D
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可): U! G& y1 Y8 y- F
- ]" G; W9 y) W2 B
8 ~3 u: O* {% ?8 G% o
$ G0 t! ?6 D: o
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
$ _0 ] w% R+ p6 A2 Y. |; l8 F" k
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
- i0 j) H; D; m9 R, @/ G+ `' v& @- w9 }3 ]1 \, }2 r( A
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
6 ]2 Y* v2 y; p5 a! Wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg% |- K* I" O( v0 K: b: P
4、早餐正常吃，不要吃的油腻) W: Q/ l: T9 B9 t
, V4 b9 B7 J6 c+ c; B* B 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
) \& i! g$ Q- ^/ ^3 u
; s* ?) \1 v# v3 `+ d
/ Z/ o- O8 T5 {. T- L6 V+ L, j( d* b$ W% b8 D
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
. Q, s& y; i6 x3 t. e4 V0 V2 T6 n2 U% J* T
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
* k' ]5 D" j5 r
0 ~5 R: T6 i/ z% E/ J# j+ i: G m0 s
1 [4 V. Y& Y3 X5 @
& w5 x- x9 P/ X X. j4 \6 W/ w& x 6、晚餐后坚决不吃任何东西
j# W! B6 g: h& W2 E( \+ M9 t. _7 F5 |
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！! n# o) f# s6 F0 }4 H' d7 V
+ h# [/ J7 M9 Z5 o3 U! S
7 X5 n9 ~! E7 o+ T# G2 Nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg- o( R* \/ u/ u
9 o. N( D1 ]+ ~/ K" o
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg7 U3 o( r5 U i0 W% \
& ]7 q" W) }! [& V
. O( }7 o8 I- A6 y) B8 W( M# }
5 P$ q; V9 h: g. T) O1 c 7、多喝开水，至少一天8杯2 A! s+ C' B% c! x) L1 k
$ I$ K- g2 m; l/ G9 C
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
+ ?( v/ P; ^. E9 V# f
, F6 A3 {& W) R% Y0 A6 h' k& w
% S+ N, m# x* ?2 p9 G: C/ o6 h X) P3 y
8、每周可有一次放纵饮食6 A' F( B/ H; v4 r; a0 ?
, B7 ?) U. t, G) e; x 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果4 g/ t4 G/ p/ V- @% X
) P X# }$ Y) y% D+ U
: x1 Q; w) \6 ^: D' D* ]2 t$ V
7 G1 M! q q* W2 I, [7 \. o 9、采用中午吃减肥餐的方式
; [: s: [6 |; ]# s
; B+ {5 s9 T0 `1 f
; i* e) S6 K, d 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。! v, P! v9 a/ t' o
7 h! _5 N" x# S# O/ H6 S" [9 H$ l, M+ P$ R# y9 H/ y7 q
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg @, Y% [$ p K- d2 y" u
- _: Q0 L' z" ]
! M H: e4 P/ H8 Q- v2 S4 I 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59