|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ! ?" o1 M, J% n7 I2 X, W( h* d
7 F6 I% }. q8 T* Q$ c) w) i外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
; [: n" E2 l# g3 r; g, X- y3 b' p$ F6 E% t X0 T* L& ]/ F8 ^9 l
, q! R J; v# H
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
* V7 z& x) _, I P6 |* w3 v
3 V# J# y6 [: J 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
% [6 A3 X9 g; }$ `0 l1 _2 d+ O' w, W. g0 K) A/ p
$ ]: t( k; ]: L. a4 p
/ x4 Z5 u3 l5 G 2、用低脂植物油炒菜5 J. ^/ P) Y" u5 p7 j* U1 T9 d
* ]' G0 A" l+ M
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)/ Q+ ]8 {! A# D+ I* ], c
8 c8 A* n4 y/ L% f7 \
: I; k4 e" F8 T8 A8 J2 ?
* x7 c3 M; x8 Q' {1 k 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
. b4 ~8 M; \; g! C: L( H( @) c! d; M9 e2 l) F& z/ U
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
}( v: w9 O* K
3 x- |8 D0 R f# @: Efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
1 f; B$ y; |1 vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg+ h' L$ r6 \1 Z
4、早餐正常吃，不要吃的油腻" @; w% C1 @$ p& P
& j7 r- }/ ]7 N 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
7 N4 U" ]0 Q$ y0 T0 D6 J. p2 ?! A$ S! j, a) R F) S+ N6 J
Z9 G: b9 \# [) X2 ~3 [( O! P
3 N: a3 m& e& K8 E+ `
5、零食选择有清肠作用的蔬果类2 {4 E. s5 p" f2 H
, N' W$ A/ U' z) j8 |5 V 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！$ N9 Q$ e( f& i. n+ I/ Q9 q
% S6 V; C( u+ W/ q- L/ X
3 K( ~( V5 d1 N
' n; E( w# @" ~- ^ 6、晚餐后坚决不吃任何东西 T+ H6 e- g. r: U, S- O
1 m e. ?0 @: A5 y4 f- \+ Y9 A
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！$ H, a4 {6 N1 M; L- r6 ~3 `% G
" U8 J- q+ c' ], D1 q, q6 H: Y
+ g/ n6 |' o0 B7 j
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg5 w9 t! R' Y8 a
0 u5 G7 U7 z. w5 B
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
3 D5 U5 i* t0 D x5 G) T( u% |) ~0 _6 `- ]" h- g I3 ]3 ^! c
( D+ g9 O3 ]4 T6 B
, o4 e% @! Y( X! { 7、多喝开水，至少一天8杯
: x- c% |2 {; T* a& }
( k5 P7 y' \* z) d 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。* n/ E6 H; E: f" I# J
( c7 P0 x' g, d
" B; y) Y3 O* Z# e9 A: q5 i t# @# y5 P2 S5 g) I
8、每周可有一次放纵饮食
( {& d9 T6 S! e8 n7 }; D1 e P0 `6 B% V d4 b
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果. f5 i; n2 l, d/ I7 R$ p
4 G: m0 f* x! p2 ` l1 j' [
+ X1 Q( B7 s0 u4 s) t* U8 O7 V1 r5 X2 R: f
9、采用中午吃减肥餐的方式8 W# @) S, i- N' A, B
( z% p& W) b4 I b3 O y' G% M7 c+ y- O7 F
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
+ m; J3 x& |: D* U' f. r5 K
" X+ f: K2 A! m5 `# Q- H# `; j/ Z& Y6 w: b
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
! }8 {! W k# R- J# }$ r
' @+ _/ B( J8 |5 l+ f, i6 {
' N$ a- k' B9 k+ A4 [7 ~7 k0 P 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59