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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 ; i/ `! _' S. K$ ?
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女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
/ A' j' z. S* i( {; s3 t 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
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错误减肥观之一
& b1 y' F$ {$ l8 ]) I0 _ 批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
9 \: U R' ]' Q; E5 @ 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
7 _& l: F( e8 [8 Y5 e 错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。/ Q+ S0 x2 Y" y# r0 r- \3 s4 |0 r& X
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错误减肥观之二
, M g" w; m- f6 y4 |* ?' G3 J 批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！
( @- t/ i! m5 h8 ]% n% E2 Z7 C 错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。
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7 I5 P) a# o C4 K8 k& p, t3 w7 L: h/ a错误减肥观之三 * [2 Q4 ?5 W+ v4 ~
批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
" m+ C* r, D, f6 s0 R( t 错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。' G) n' \ x! e7 [8 ~; c
8 D& j# H; t3 w* y$ P错误减肥观之四 * U; H. e; ]- N) b8 _. d4 V$ p7 X
批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
1 ?4 b& T2 d* z3 _ 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久; W) G! O# `% I5 h1 f8 I
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
2 |7 k$ J5 A0 P7 n+ j- w. e错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。0 j+ X7 o, ~( T0 G
5 J! }7 `2 F; c' D错误减肥观之五
; u' g/ p- L% q' l* T1 [ 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
4 N4 } B' ]. j9 I 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。# ^. B k( o3 X }# U
: E+ h H( @2 r4 T& M2 H错误减肥观之六
' V5 I0 x- m4 z# m9 p: B 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
9 {+ [6 C! E7 N' w2 M7 f 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。/ c5 y" G5 \$ S5 n' e2 O3 P
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。
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错误减肥观之六
4 Q/ ]$ J: l0 q4 ^& E8 N; P; b 批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
/ F7 n! E8 G, b+ ~5 V8 c; [ 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则： W7 y t1 \9 ]# l- p( _
一、避免油炸食品;
% {8 Y, Z% I, h9 O8 p/ p! r, _' f8 X 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;- e& a4 {- [ W. H% X. b; d+ |2 u
三、挑新鲜的食物吃;8 v. @2 G+ S4 y
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;( U& e9 i. S* T2 v0 t6 |8 U8 W4 Y; k9 }
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36