【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
' V3 s7 U: ]3 }8 L: M; y+ I每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
9 r; Q; y/ L. C# l+ [; _) \% a
" Q9 i0 q7 h/ Z$ s% P0 @- ~( \" n蛇式伸展
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。

5 p) e) |6 D- J5 {2 b+ ^后仰式俯卧撑
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
# d8 K# {4 z# ^# zHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
! o0 i( X, i! j' p
6 r; z: A4 u5 ]% ~( q+ i0 b坐姿推举
, N: @5 K" ^. k* H5 W2 M. M9 i* g+ f坐姿推举主要是针对肩部的塑形。

# @6 C5 @' M% H  k" Q2 KHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)