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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / x1 J7 u4 R' Y u9 ?$ @# n
手部运动& K6 J0 k8 v& c m e
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 r+ E; v) F( x$ ?: w
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 j5 U) L u h1 ]" \ O A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 w# o- t; W2 M- s: U% u9 H# D/ W B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 @/ Y) ~ d+ U. ?" K
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( {6 `& z0 F5 y: W0 s 将两手上下摆动，放松。4 R: y+ D( L7 t" m9 X9 S" F
颈部与肩部运动
4 t3 k# ]. E0 g) k 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 w" v6 r9 G8 y! \% h: y0 _
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* g }- r& x N+ M! E
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- L0 d, O- B; g- @ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 Q* v% }" N2 w1 i
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) f! I# l( D3 J N! e' q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
d# m2 P3 [2 t* T 脚部与足部运动
3 p0 @! ?( i% X& J 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, a; u, \$ {1 d% s
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* p4 m. B# T: g3 {% ~
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 F: y/ ~) E$ t# t7 P3 b n 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& _; b: T5 J! \
手部与脸部运动
- C3 k, D% g3 h9 x 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
5 K0 V: n/ }# y) [& A7 }3 s 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ c* k0 v1 u4 q& ~$ g 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。. X# V f! z4 m( ^- j2 r
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- @1 \: d2 z& }' i9 J+ ~& _- B/ g; E. S 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。- e, U# o% ^6 H! d; h
沿着下颚向下按摩。+ M" s# \; e* R
下颚左右转动各5次。
& I! x, K& v& c1 Z) q/ f2 v0 _( T4 N 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' \( m, w# c" a: w
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试