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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & y6 F9 m( F4 F/ p8 p
手部运动$ @0 E& C; ~" \$ q) K- n, h3 d2 r0 P
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 f* [8 F# i- e0 N" p$ n2 V3 n
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 p) d( f) D+ d( d2 i5 q* j5 G
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# a; W! R z; U, z) A; U' j B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! l- W7 e9 T+ d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. }* X$ o0 T; A/ |* w0 A 将两手上下摆动，放松。
+ c7 E: L5 w: R" x 颈部与肩部运动
; Q' d* z7 A% K 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, o' h, U/ S& k2 P4 i2 D7 O 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* D" R; S; [7 q4 V
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; b& ~- d) D, c! R& G ]
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" S5 g& r0 J0 D( T& [ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- l# g9 T# {9 O) }$ Y4 p 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ l* B8 I7 }, _& M8 H* t& m/ o
脚部与足部运动
6 n3 S4 z( B8 m" g# Z: l# f 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- ?* f& P+ Z# x }% \
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ q' @2 M i6 D; Q, E 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ F- I: Y. `& h" z5 @, a
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% T+ x& M! l) W& ^/ M6 ]3 }
手部与脸部运动
5 C! k; w3 j& ]9 [( ^, r: ` 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: I4 y+ f* g8 ~+ I
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 H+ d1 k+ Z \, v/ V* d8 {( g
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: m2 I& [9 o; s% d 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 b3 j$ C) E" ]' Q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 V6 J9 D$ [" E* ?5 d 沿着下颚向下按摩。0 V3 c; a. {) U0 q
下颚左右转动各5次。. k5 i6 F& W0 t6 o# @
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 N4 r' S! ]8 ~; X" F# x 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试