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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： m6 S' P, b, l
手部运动
D0 x& I4 r) |4 f5 x- G3 V( o/ V% | A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 Y7 P( r7 W/ g0 _! q# \" S1 t B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ e( H2 v) N2 Y9 {3 A
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 Q+ r& e# L6 i+ o
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ G2 p2 |/ W) u- W/ R9 O7 e0 D
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! _( k1 F5 x0 e- l. T 将两手上下摆动，放松。$ V5 g! @8 m# E K
颈部与肩部运动
1 {% {% D6 u. }- S 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' P; j) B3 u+ f 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! N4 q( }# {$ n/ b
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" Y! f8 L2 ^ X 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" o N& c3 Z. l' ]: [# u# c 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: o, x+ U9 n8 f a" {
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ z# ]3 L) Q: u) I 脚部与足部运动; Q- w% k5 z8 J$ v7 l5 o! ~
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( ~, ?/ W) `- h1 _& G
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. ]; u: B$ V Z/ H8 O 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! v* Y1 z1 K2 ]/ R/ [ U% W
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% Q F% @; ?2 a" T% N2 i
手部与脸部运动
5 Q; ?- h' ?6 \5 k 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 ]$ D9 T9 j* O, f$ o! o' h# o
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- X9 U7 R- V8 Y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 C3 Z- K& \& h
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& B" u$ d7 N- Q" b: P+ }
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 W7 Z- t! q7 n 沿着下颚向下按摩。
) v5 X) K4 f0 R/ A 下颚左右转动各5次。8 L+ f/ G6 e. G; K; @% Q2 Y+ n! r
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ q N6 b$ @/ W$ b 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试