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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:    m6 S' P, b, l
手部运动
  D0 x& I4 r) |4 f5 x- G3 V( o/ V% |  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
3 Y7 P( r7 W/ g0 _! q# \" S1 t  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。+ e( H2 v) N2 Y9 {3 A
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。0 Q+ r& e# L6 i+ o
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。+ G2 p2 |/ W) u- W/ R9 O7 e0 D
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
! _( k1 F5 x0 e- l. T  将两手上下摆动,放松。$ V5 g! @8 m# E  K
  颈部与肩部运动
1 {% {% D6 u. }- S  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
' P; j) B3 u+ f  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。! N4 q( }# {$ n/ b
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
" Y! f8 L2 ^  X  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
" o  N& c3 Z. l' ]: [# u# c       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。: o, x+ U9 n8 f  a" {
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
+ z# ]3 L) Q: u) I  脚部与足部运动; Q- w% k5 z8 J$ v7 l5 o! ~
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。( ~, ?/ W) `- h1 _& G
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. ]; u: B$ V  Z/ H8 O  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。! v* Y1 z1 K2 ]/ R/ [  U% W
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。% Q  F% @; ?2 a" T% N2 i
  手部与脸部运动
5 Q; ?- h' ?6 \5 k  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)9 ]$ D9 T9 j* O, f$ o! o' h# o
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- X9 U7 R- V8 Y  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。8 C3 Z- K& \& h
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& B" u$ d7 N- Q" b: P+ }
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
2 W7 Z- t! q7 n  沿着下颚向下按摩。
) v5 X) K4 f0 R/ A  下颚左右转动各5次。8 L+ f/ G6 e. G; K; @% Q2 Y+ n! r
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
$ q  N6 b$ @/ W$ b  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 ( f  P& Z  t1 V; \% K
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

$ P  W9 R5 D1 _  i  w- S/ e- }) m. ]% i$ k# S( T6 V
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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