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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % J% m/ [2 L% i
手部运动
1 S. N9 `, h8 Y, a9 g A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
a0 M/ r! ]/ J% s4 n _0 t" c B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: \5 _. s' y" ~; W A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 g& e/ R. q, n' \ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% X! R7 P; j8 P5 k8 o' N 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 T8 h1 @2 i% B 将两手上下摆动，放松。
7 Z3 f) ` X: u q% Y 颈部与肩部运动
9 K8 Z& N v: R1 U6 p7 ? 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 w$ `. o, x4 x# } m F/ f% A
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" |( F9 @. y1 e- N# g
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' n+ k N- Z6 |2 e# e( z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" q& E: ^" T! @1 }" |' Y. g
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 R6 n( _/ p6 E* J) R
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ W& q. N7 d' c$ m
脚部与足部运动
, Y; a6 Y2 `% D& k. N7 c' z 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 {* ]5 Z, N" C& ?% H 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" }, r! B, S) X 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 S1 X$ S4 ~5 D. M1 S$ E4 @+ l5 W
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ U9 s$ s/ v5 Q. e! r, v6 V 手部与脸部运动
8 ~' m! v! f2 [$ d+ v0 P4 t 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( |4 H4 Q: R' n, ? 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ g4 X5 m D7 r( v 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 n2 H8 d' d6 S 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: `" J+ j) r6 D3 T7 \7 E8 s( d5 X( R 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) N, Q U4 t9 y' H& \1 g1 s 沿着下颚向下按摩。5 V, y L1 |! i! X; f
下颚左右转动各5次。( t+ ?3 v& e; ?6 T V/ B9 v" t
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
N0 x% [. v% N/ b' @6 t) o 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试