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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; `, X. t; }1 y; k f- {+ _4 \手部运动0 ]' P8 F1 \) E2 x9 X' ^
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ Q2 [: } e9 h7 n5 W
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# l4 W* C8 S( ^# _- R A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 f# j3 _5 {) B$ s* B4 F- _) B B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* J" Z- ?: ~1 n: g9 V 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; V7 q a! H# j( d% m% l9 ~
将两手上下摆动，放松。
" v8 E6 A0 O/ T) F; N 颈部与肩部运动
/ M3 s, b( ]' e# \0 U 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 i/ l1 K: Z) q; E6 c( h9 K
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 m1 G- J4 r: V" R" @ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; s0 K& S) ~$ ~( k% x
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 M+ |! r" w [% o
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 I3 \" Z, d7 D# F# s 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ C8 q; d9 F T/ z& p
脚部与足部运动* P! S/ N8 k7 O8 t4 {
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 y% n8 X. y* b1 v4 a) M! f
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* e* P J8 @# k4 H; G, Z& |
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 t3 h) j, [" Z1 ?) {. t0 d 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 I/ f" k- j/ R* b 手部与脸部运动
! _5 Q( E9 r! \) \9 O! d 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; ]/ |) a6 c% Q! w; Q C& {
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; n; Y2 s' r Y( n0 _# U 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* A8 z! X" _0 R/ K: ]+ _+ Y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- Y I% T9 ~4 L ~3 r1 Y0 q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" ~8 ]0 a1 n* M: B$ q4 f1 g 沿着下颚向下按摩。, Q: X, p8 u1 D0 z; k: _
下颚左右转动各5次。4 i* M8 z0 }4 `
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* r4 _, [6 s8 U) D* d! z/ G, c
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试