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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 y+ Z7 ~! E0 w# a# ~
手部运动
7 {. E. K. q; {9 r I A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& i+ ]0 n+ C6 Y' H
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, e# L6 A1 \- A! M+ U
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! m9 j' y" i- [- J, L' V B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 }! M4 Z( k& A, |$ G
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 Q% c% @- H; E2 S) F4 H0 R$ R
将两手上下摆动，放松。
) ?# ?8 u, @; z 颈部与肩部运动! w7 v: K; S) B+ O3 l7 ~/ b! n
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( D9 U$ t; A# |
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. }& ^2 q/ d, z; }/ q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, ~1 g: N' _. m5 S6 i$ J( K# [
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' O! h1 U1 l! d, r) ?
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" g x7 _ E" l 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: N& m9 Y4 H/ G; P/ ]1 @4 Z
脚部与足部运动; |( ?# n1 @; _, b7 R+ T0 S& L
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ {- F6 p8 F% e7 b! \8 Q# ]8 W
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 @. }8 U5 M& h6 |3 I 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; D! K( H9 z; m 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& x7 V8 y' V! I$ e
手部与脸部运动
% C l8 A5 c* l! e 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) d' B- B5 ]4 o' n+ u: c+ A' |) j# y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* t" Z! B3 u* g3 c( r- ]
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 x5 c& X; q, } n3 P3 _
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 ^* l" l- y3 n
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' `9 c) k) P& S/ V& ~7 M9 u 沿着下颚向下按摩。& G- q+ c$ z0 A" |
下颚左右转动各5次。
( D: B! m- B- g9 L- g 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
8 y2 }$ N+ R! {( W2 j* K 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试