|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " A6 C" C5 o8 V4 ]
手部运动
& Z' B% d. s" D% |) r0 _ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 O' p6 J& ^7 y, u6 p) w; R B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ d+ v2 E8 `1 o1 b. c1 y4 q7 f A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: ?% |$ N3 M& F. Q$ _6 m1 ~4 ^
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 s; s g& d7 C: P) z! `# ~ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 {4 H( z+ v% p' N- G
将两手上下摆动，放松。! u9 }5 `' I4 \) J8 y% i
颈部与肩部运动
9 r _. _2 d5 k8 i9 _! ` 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! ]; w; ]5 D+ X6 K' H, d 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! S) Q- I: s! P# L7 c4 f) L8 R 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 F' w R+ q8 t0 N
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! p6 J' W+ p/ G8 E9 L; }, g
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 i7 ^% M( y. Q6 @( U 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' o( O2 o/ B l. B+ c: W 脚部与足部运动) V. _! a4 l0 v1 W# T$ W
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ h: @, K; k' |# i) x: I
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 i, v5 i$ v" n0 D. R
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 u( f5 a2 X1 G& Y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 o7 f& o' @# P0 k& Z. O8 s 手部与脸部运动% h( Z/ k: x% \- _9 y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. i% b3 }& G5 _: d, Z) `6 o1 W
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ U/ s9 h/ Q3 m$ b6 V2 S. c! ~8 b+ P
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: p3 M! _0 t* b# F$ ~ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- P3 ?# i/ P: ]
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 W- v8 ~( ~! m$ F 沿着下颚向下按摩。% G* x' q) R0 N* a: ~' C+ o
下颚左右转动各5次。
3 V! M# O1 `* a/ i" H 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* d( F+ ^* F3 @& [" q! t/ g+ R
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试