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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃* @5 c0 N- V0 S) Z: e

/ U9 ?# L% I# A6 _5 p) o) c0 L  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。/ z: d, O! f: G3 H/ I1 q

* `, X: |3 }/ g* t  重点二 ·牢记米饭的热能
- [  V2 y! Z/ e" Y9 Z
2 ~! l6 G' V6 l! E/ L  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)0 G0 R8 h8 W! V; N  A9 {
/ M; }. e# O# ], H- p0 ~7 p
    表一 % z/ j4 g) H& m
  b: {, l. \# Z0 |- m: w
    米饭的份量 能量
" B7 z, S  B0 [3 d    半碗 81kcal
/ ]/ a6 k& [! P; t; @4 Q6 M2 k    松松的一碗 163kcal 5 I# P5 h! S$ M: k( F
    普通的一碗 244kcal 1 H5 E$ q4 T* ^5 i
    尖尖的一碗 326kcal ' L' S0 p, [9 p& g. U
    一盆饭 370kcal
3 g& O' ^- a. B2 L* Z8 _    一份便当 296kcal
* [* _. X6 G' s8 h" F    一个饭团 148kcal
6 w: V/ }, |* v5 ]7 f. F6 r. U0 t( q- ?' E' \7 K
  重点三 ·在饭中加料
5 z; g: ~) x4 I, o  R7 o' r
: W$ P0 ~* n# D$ a. I$ x  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
- x0 J3 Z2 J: M) ~, D+ p3 F2 C! n# Q0 g* X7 f4 \3 P  m6 i& `( r
   表二9 L  M* T& m" x3 n  ~- n
" p" {1 B* x6 K9 R5 B( H
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
: B! e* j% @4 \& q; u    蛋丝寿司饭 426kcal
1 F& \* d2 \* U5 d4 H    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
7 t( S8 R: o: ~& j    材料少的炒饭 575kcal
! n& m/ J- f, T* o; k4 V3 s" Z+ C    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
! W& o2 h) w% f# n; a- W    奶油饭 344kcal
5 J2 [- b. R# m  [' e% s8 x
- F! I) B' k4 n  Y, Q4 F2 c  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等7 E2 e; ]- Y: U% Z4 b5 k4 J
( T% c( g( H2 e! z% c) r7 @
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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