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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>' j7 {( B0 u4 h: K
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>; z. }4 s: n) f$ C3 M
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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. {; g' H# N8 K8 w6 j2 l$ c<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>' ^0 |' G/ P* `+ E' d
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>* l6 R& ^. d- ?- D4 t
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# \; e/ j. _7 \. P8 C<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>* x* M8 ^9 J7 W+ A# P9 i0 ^) F! A" w' O
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O+ q3 ~" `) i<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
. r1 Y* Y0 T$ P0 {<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
5 C6 j2 S. e! K$ O3 q/ P/ Q<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
8 C: \5 Y' Q& q4 [( Y& H<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>9 S' T6 P9 R+ g3 B0 }- {
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* A+ C+ r* l: x- p6 u# `: Z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>, @! \# V$ K9 J: E3 I6 P& @
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>' q% Q; _ v1 r% d& t# T# J
<P><FONT size=4></FONT> </P>" p0 }. p( G9 E5 ~4 i, m
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
/ Q' c0 `2 R+ U9 d5 x& a0 ]<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
4 P, S7 S7 Y j! s$ |/ L/ H* s, L# M<P><FONT size=4></FONT> </P>6 |+ r9 T, M0 ^% D: l4 M, M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>& b4 @! f% S( v3 g' o0 @2 b) p
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
; Y) N' y( f$ E( _<P><FONT size=4></FONT> </P>
! O4 t* u. {. l9 G* W! @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P># R1 G+ i7 A/ q
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>* g, f1 T- S% y; I0 ^) c# E
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ r* V- L. Y: r" f+ y0 A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>$ C" e5 g8 l. M
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>8 F, l1 L1 W) a
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 `: ?7 m" p' ^9 V4 {9 V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
( q f9 ]9 g3 B$ P [, ?' D. Y<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
