|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>$ Y8 o1 K! S- r+ M1 E
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P> e. R! m; j' k# t& v" {
<P> </P>
, u; w" a& p4 z9 J" X<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>" d S, @" n. s; J
<P> </P>
% k; Y: f+ Z% o- E9 c& E2 q$ U% P<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
* ?/ K' M/ y& P: X4 I) V. N<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>3 s0 F2 ?1 c M8 n7 j) x
<P> </P>$ |0 x/ A. q) J" U
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>$ z9 V2 m2 w6 t- }& b4 `
<P> </P>2 m0 R9 S; \* }$ J
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
% x8 V! U' I' J4 d( \' f* v2 E<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
( F' _5 O% g9 h9 a<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>+ r& w# H: i/ \/ i) ~# b
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
' o( R8 [+ P- d3 @* r9 m<P><FONT size=4></FONT> </P>- C2 t. N+ l2 r
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
3 v" b2 S* [* D) K<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>4 B, Y+ z5 t4 d& k/ Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. j' N B) }; M/ l3 R! t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
7 L, E s& ]- N3 i<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>% G" e9 m- n1 @+ H2 k" _0 F8 z# |
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ c( z ^& ?: F* {* p9 l
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
* ^5 g% K# H9 _& k `<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P> L b9 q% x% W$ u
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 O* ?* D( h$ A2 ]3 H! m
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>% P' s* b4 A5 T$ A
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
3 u3 n$ g# C( D- a<P><FONT size=4></FONT> </P>
' E! ?, _2 A0 V( N& ?' Y- x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>* x1 t% x( I' H8 f, \
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
3 h4 t+ R& j& L4 _<P><FONT size=4></FONT> </P>
, ?8 C) S' f, r. B% @0 h, f o4 d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>, X. g. b& T, | J% y
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
