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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
; M$ w- {% Z$ e<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
9 R; [% G6 l# v$ p4 m<P> </P>
% R( _% ~4 G) v; T9 W6 L0 B<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
6 X$ p+ s( J, g ]: h<P> </P>
' ~2 b8 x# | C2 J. N# x" t4 i' T<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
) g$ f% N* N; M, ^5 S2 B<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
: f' ?5 t; F$ V I; K5 [) A<P> </P>
- S. l) l$ j2 }7 L* r7 N<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
8 f( P2 \! d0 c3 O$ V( J9 i; y<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
1 q# L9 j9 a# b9 D6 [) l' o<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
( }1 e" ]7 I2 D7 r" @<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
6 P: H6 s3 j- ~5 K$ u2 M8 |7 K<P><FONT size=4></FONT> </P>
" j- L" h2 c. H3 M6 X6 }7 r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>9 \6 {/ l2 V4 U, q7 L
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>. l" M8 s5 b$ X% u2 A! {! ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. N$ K7 l8 t+ l# V4 \; N1 ?& [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>1 X6 j, K. z* q6 @. a" E
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>$ ~* i& ^7 J: r' ?: O* s
<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ D# `8 E1 T* n/ |<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>- w6 L: g) Z1 R- q. G y
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>3 Y3 E/ a$ x& v4 P U
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 K+ v6 n7 U. I, Z; Z6 W" r
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
5 b3 a2 y1 F3 Z<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
0 { A+ D% {6 H1 b* ]6 ^8 m<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 t! e$ o8 i! U9 p' r L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
7 p% H$ S$ K, s/ P<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>" q5 ]( l% Y6 R# Q' e7 |8 ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 b# s8 v/ d% t% q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>6 ]/ N" X/ \3 I% u
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
