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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: t6 t; x( D' F" p3 ~4 `" v
% D4 E7 L' V; Z6 p
食谱内容如下：
+ \0 b) g6 o6 |0 V0 O3 ~( E# [0 A 第一天% l7 q" F2 I0 t$ S
8 x( i6 T4 ?& V7 L* t/ A 早餐
5 o0 j* U& `) H: x, e, x3 o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) c9 s4 t! n; Q: x
1/2个柚子或者柚子汁' K: \( z7 [; v( T, ]) K
1片吐司加一汤匙的花生酱
+ s# e% c* u* M& o5 H9 ?, c" K' I5 F' d k/ y5 @/ b/ g) |
午餐
+ ~2 t, \8 `$ z) r: p/ `. \+ B/ g 1/2 杯金枪鱼; U& k; j% |$ g5 Z! p
1片吐司
6 `9 X7 a* E! O: R3 E2 e' b1 ]( j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( O+ p+ q/ X3 r: I0 G2 J* o$ L9 z
8 [9 W f# c7 e% P+ t; {
晚餐 ! |# }: \+ z; e& B+ u/ z* Z: {
3安士瘦肉或者鸡肉* y* Y# O4 N7 a4 ^/ a7 y
1杯青豆或者四季豆
. g# H, ^8 y3 d6 v3 S 1杯胡萝卜! A. Y5 y( `- j" s0 \/ `+ K |
1个苹果
, g0 r5 u- h7 d b- d+ F 1杯普通装的香草味雪糕 D: O& T# |6 e) \: X4 }9 I
* Z q1 w" X* X' [' t, L
第二天
: {+ u+ g6 Z/ ]. z9 W! b' d Q B2 f* n4 y
早餐
0 r' f# P+ G* Q5 N F1 I$ k6 E7 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ |$ m1 m! h7 `4 V0 _' I# e; p) T
1只鸡蛋
0 N. K# l0 _) B3 M" o" T. J 1/2个香蕉. x- F3 r- d9 C1 h2 X
1片吐司3 i" ?' b- Y& H5 @
2 W# ]4 B9 C5 i: m# P3 d; G1 x
午餐 6 h3 ]3 |. F* l/ z* _9 T
1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 s" o0 s+ ?7 g- v) H2 G
, f$ O9 n( t4 l p2 s: N
晚餐
( \ e* S5 j" G8 l/ Z4 F$ w 2根牛肉香肠
4 j% F* @1 K0 S' N* k% u 1杯椰菜或者卷心菜
( Z* y0 n5 n. \/ i 1/2杯胡萝卜
% S7 y: `0 F1 g' { 1/2个香蕉
, t* ], k7 z) q6 e# h( r$ p
6 x: |4 ~" l' l5 d* m 第三天 5 a# c& t- D1 q" Z2 w+ l
3 a! P I: ~! G. k
早餐
6 y) \2 X# G3 v& b+ R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 G- r' \6 I/ g+ w
5块普通大小的咸饼干) W5 y1 h+ D, k, y: n- N8 S
1安士乳酪
: p& T. T, @, {0 h, T4 M, F R/ ^ 1只苹果8 U0 t& c) I( Q0 ?5 F" n3 G+ {
# I! l1 K! k/ A5 e5 x. G
午餐
. A( n9 a! n: T) R9 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 C8 }* ^7 |# ~3 G6 c0 }: Z
1只水煮鸡蛋 N" M8 D, \3 q: Y9 _
1片吐司
; X: q: r/ V6 M8 A1 |* C r
7 y: c: D# ]5 M$ W 晚餐
! t: ]; G! S; b/ K9 B, f6 |2 S 1杯金枪鱼
( N: l5 _- G* O* ~$ k1 f, X' Y 1杯胡萝卜. { U3 N. K9 \" U4 `& h) N- J) G
1杯花椰菜5 e5 L* w& r9 |# ^4 Y: V
1杯瓜类
5 F- f* L( G' V- o. i/ T2 Y; D 1/2杯普通装的香草味雪糕
' m0 l3 U) R; X 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & h5 }7 [3 W/ F2 s. W4 K
+ a( g4 F" I: b' c$ @6 h8 E
专家建议
* ]5 \ {6 j, J- T* W 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; s. o b9 j7 L. \) w3 ? 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* P) O% s! o. P$ o 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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