|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 W% b: J% o2 \
* M8 R* m& g) }3 a6 P! |+ w 食谱内容如下：8 n7 P& m3 O: y+ Q$ W1 I+ q4 t
第一天: F( \! h9 w5 s% {' r' T8 _/ H3 p
% D! Y" B: b# k' u+ S 早餐
: Q7 b5 A! M2 Z9 l4 E% Q5 C6 s7 [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: d' ~, `/ O" _+ B! U* H" Z$ ` 1/2个柚子或者柚子汁* j! ~0 [# n# Q7 j( n1 X+ X. [* u- j
1片吐司加一汤匙的花生酱' z! B6 P% k. M) O
E& j" U9 O: y! @- ~" p 午餐
* }$ q; Q; ?+ s% e X* ] 1/2 杯金枪鱼& g$ C( Y. A" q5 g f: F0 ?$ i8 B/ f
1片吐司
; U; Y$ b/ w/ f9 J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: O: C0 s4 n9 F; H4 _8 M' T3 Z1 b, z8 Y8 q# }2 e8 u( n; [3 Z
晚餐
. Q1 q0 @# B2 n$ \9 c 3安士瘦肉或者鸡肉# y. S& |- D, Z) x' F
1杯青豆或者四季豆
3 C% ]% E1 J3 R 1杯胡萝卜3 Q( f+ Q8 a' R, D: N
1个苹果
5 Q$ }% T5 W3 t7 y 1杯普通装的香草味雪糕1 P8 `& j8 c4 |' c) B! Y4 s, n
$ \- n" _; R: u3 N8 S1 c, Z& a1 p. G 第二天
1 a- [" Q2 o) ?! K8 e: L' q/ d4 Y/ E7 l3 h" V3 p- ~
早餐
2 F5 Q8 }9 ?; {% P. d- i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 X5 ^9 _' u2 f: ~. t
1只鸡蛋" w2 `# H. i. ?- q3 ^, }, o" e
1/2个香蕉
8 x; k6 C8 q, O2 q6 ]- x8 Z* f# |; k 1片吐司
/ c/ x3 P/ M q/ ?
. ?# u# S$ s" g. h e7 G3 U 午餐 0 j O! N0 R r/ t
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 a( n1 D$ W/ P5 ~ z) b' o0 Z8 A3 y# X* ?
晚餐
* B# ?/ y( ?+ o9 E% X9 r 2根牛肉香肠% Z; |5 r- ?. F3 R# Q$ ?
1杯椰菜或者卷心菜& J1 H" Y% b2 q+ v3 v3 U
1/2杯胡萝卜
3 l6 N7 L5 ]8 M# N; t) T" j9 r 1/2个香蕉, W$ r0 w/ \8 j: r% v# I9 I+ v
3 ^9 w9 P# |/ g- |! a 第三天
% W3 j2 x s; m+ I: v" }3 N( C+ w( r4 c; k/ [5 H' j
早餐
3 T& _ D3 z; |5 [9 e" ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 Z$ V7 t9 }7 _4 } b% ^4 M
5块普通大小的咸饼干% [6 H9 s4 U3 J. m4 G
1安士乳酪
2 w- e' l% }: g% n+ M 1只苹果
! m) ` S& ~, [; G2 M9 f8 j7 N( F/ m# P( v* X' Z' L
午餐 - L7 u" p0 I4 {* E- k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: @; @) K) M' T8 H V2 m 1只水煮鸡蛋7 ?; h8 r$ b2 V1 T5 \
1片吐司
9 p9 k: y7 S+ `0 ]9 m% T+ D! w7 k4 H: `& t; m }* H
晚餐# I- G+ O4 I. F% e+ J; n! Q
1杯金枪鱼
l3 x! X. t5 @ 1杯胡萝卜3 S) Z- s& |6 p$ _0 Q
1杯花椰菜
0 k7 _% [. M: I 1杯瓜类
5 O0 R. U+ Z3 T5 n0 F 1/2杯普通装的香草味雪糕
4 a5 k0 O6 \$ T G 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; h5 k! z$ t! j
/ T0 O) s4 ~7 e# l# u
专家建议" r/ |7 U! U$ x2 G
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! d. ^ V/ ]( q- d. o4 W 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 y8 q) K/ |, j 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡