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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ _* M) e$ F0 I
A+ H2 b0 Q' }& `# P
食谱内容如下：2 s) l. z5 x* \& o% b, W
第一天0 h8 l) i# g6 l, P7 F, e- x3 H7 _
" V l0 [& E9 @4 P3 ^5 y1 d
早餐 $ N6 P! a- g4 h6 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- `. S8 p. m% t: ]7 x1 a' ?2 F 1/2个柚子或者柚子汁& m1 |& Q, q% c; @" X, h: K
1片吐司加一汤匙的花生酱
. v# D" d9 X# I
+ P5 C K$ \- n4 ~0 w9 H 午餐 4 i! h- t7 H N/ O: |
1/2 杯金枪鱼( a1 d. @ V' e- J8 K
1片吐司
2 B s4 x4 e. v& U3 q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: X/ I& \; R$ O' N7 Q
. @2 c7 ~6 m2 \* k6 r3 w4 u 晚餐
" i( c+ T3 Q4 E, s 3安士瘦肉或者鸡肉
, i$ l& t( z1 l# J! V& I' x 1杯青豆或者四季豆
P$ R$ m3 L( j( i 1杯胡萝卜
+ h5 S% i' h5 J$ A' T) e! |6 ` 1个苹果
9 c/ Y6 c! o' M6 o- E/ | 1杯普通装的香草味雪糕% ~6 M- B; W, o- t
( j& M5 G. [: B- L, l 第二天
0 F( p# ]" O* L8 h9 T7 s
3 q$ _5 T4 U; d! V- f 早餐
0 C% ~& I O7 f8 Y7 i2 Y0 f7 q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& E: O' |( x6 @% }9 N5 K b9 ?
1只鸡蛋6 |+ G$ {7 A6 @
1/2个香蕉" R* Z. V$ S/ @
1片吐司. h Q7 ^! o) E% H0 I
' g2 m. o* W- i0 i$ D 午餐 " M% `% p4 b3 p: f4 Q- v
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 R) p* K' X4 W7 k L* ^, |' i. q4 ]' ^. j5 I3 p: O
晚餐: t6 r2 `/ S o4 l5 }( i1 H; W
2根牛肉香肠
1 |* Q5 ^% D8 y1 V+ e 1杯椰菜或者卷心菜
0 v# h. L6 E- ~2 h- q3 l 1/2杯胡萝卜
( Z) V$ ?7 ?, P% } 1/2个香蕉
7 ~& Z* O3 m6 ~2 ~: G/ `* e
, b+ S* O1 _7 d: d% z 第三天
. g' R K4 C( o' r6 m2 }) C
- |% I/ E1 S( ^/ w6 a# k 早餐 8 M# T' E6 @8 \* r$ y9 Y7 q5 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; E& n3 l; O, _7 P 5块普通大小的咸饼干
9 S8 A/ y* ?2 g, I$ c& ~ 1安士乳酪
+ O. Y1 J( W$ z6 { }. T0 {0 ` 1只苹果, f2 \7 }2 A0 h S: q0 J
0 Y9 q, T c3 k1 V
午餐
( a1 x( u5 ^* f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ ]) I6 U5 a, H& D6 I 1只水煮鸡蛋
) h( E Y! t9 w" w- e- z 1片吐司
7 n8 x1 ~! ^1 y0 |/ g' V2 V k* U
1 c& ~# p( ^3 M U5 H& c5 j 晚餐
* W3 ?2 i0 }6 o+ v, U3 d 1杯金枪鱼/ |$ u# u8 D9 i4 }& Q% ^$ G
1杯胡萝卜
$ o" f4 d; k6 H% Q ] 1杯花椰菜6 S, I# u5 ]6 p# b4 B* I; ]
1杯瓜类/ T4 h. C# l: x& n% c1 O
1/2杯普通装的香草味雪糕# G, m* `$ h# O- k: A
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 _$ J8 D2 L; j6 N* t
& J2 c" e, i. y8 T; \ 专家建议; T- H) l b" v6 \( R- s. s
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- ^' x( t* G0 q3 e( d4 g! m
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 W/ i# x: F/ s1 V' v
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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