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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: i& j }, G+ ?6 \
9 Q* \8 ?9 Z/ \! P$ m
食谱内容如下：
. ^) L6 C' Y* }; S 第一天
" _) q4 G* H$ T( l. _6 g' N1 B3 Y4 T$ {# L8 }+ P
早餐
+ u2 } ~ T/ o# C$ f3 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 S. N( s4 S" m/ t4 B1 V; N
1/2个柚子或者柚子汁
+ a- `( k2 `! k, H4 G$ m# W( _8 a/ y 1片吐司加一汤匙的花生酱+ @- u/ d+ t) d
0 h3 v* I( R: H1 O$ j1 f" T 午餐 6 H, }3 `1 _* \
1/2 杯金枪鱼
0 K' _5 n* J R1 F# x1 e 1片吐司
, D" b6 _/ a7 Q6 B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 W' [* M9 h) _; L; J: N
+ _3 y$ K' a: ?! V 晚餐 # u* C2 s Y4 Q
3安士瘦肉或者鸡肉
: n" b# M7 h: Q8 l# [ 1杯青豆或者四季豆7 C2 ~3 j1 h9 D' g8 u( w
1杯胡萝卜
% x# R6 q2 N/ d0 X9 b 1个苹果
& k1 k" b' `; { 1杯普通装的香草味雪糕
2 D' g, P$ m3 m8 |" u$ l9 X0 x" `0 P$ W/ |$ R2 G6 H
第二天 ; W$ u3 h7 N. A$ Q$ r- z
7 I4 ^ ?# E$ `( ] 早餐
, L* n" R6 Q) V c) p7 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( I; [5 q6 n: C6 \5 m0 C. m( M
1只鸡蛋
0 P! B* }9 U ^ 1/2个香蕉% k2 q z$ ~7 P' |7 j5 _, I# ^
1片吐司* T8 z$ W% e5 ]4 U# K" @# u
2 j& m7 K6 W3 D2 N% d4 R
午餐 1 T, m4 j9 w2 h' H5 S; P
1杯乳酪或者金枪鱼 8块: m7 p' K& U, d
% F$ @. h" G, i0 Q4 ^0 U$ L 晚餐
- n5 A. x, I1 r 2根牛肉香肠
: D, [6 i7 B5 `. Y 1杯椰菜或者卷心菜
1 p8 Q- O( U4 ]: C. }8 S 1/2杯胡萝卜7 g4 L3 @& p8 E0 @% g" i% K/ o
1/2个香蕉
1 g$ f, i h/ C, `. N- _7 b+ e5 o) D. {* s
第三天
4 h' {; n' C+ G4 b, l
( {0 D, `" U. ~4 b0 q* _. [ 早餐 3 R. I5 g8 E. W0 E4 `/ n3 `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# q) z$ u1 s( D* \3 s$ L: f3 S/ e 5块普通大小的咸饼干
- ?+ o1 W& a8 a; f 1安士乳酪7 ?2 I8 r+ r8 C
1只苹果- {7 Z3 t4 D) Q3 B4 I$ l: S
9 w$ g6 U7 \% X9 s 午餐 . Y. T9 w" C. W; P" R2 f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; C2 p+ l/ i1 t5 W" [
1只水煮鸡蛋 I. h( W# |) O) B4 r
1片吐司1 G; F6 J0 ~0 T8 c. d
! t6 B V. |( d% p7 d# {
晚餐2 C, \8 ^ x3 q: `6 g2 ~5 J, W
1杯金枪鱼* }+ [+ n( Y# G9 W/ v! v& D
1杯胡萝卜
; Q0 ]! S2 Q7 ^' e6 b 1杯花椰菜
0 D! ^, Q( y4 P5 O( Q, J8 ~% v! k 1杯瓜类- z& |1 {, q& `, q
1/2杯普通装的香草味雪糕
2 Q9 J1 t" X2 ^9 n* @% t4 y; u 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
' A" B0 ~, t, t1 [" g. |
$ E6 m' f! G& ?% {8 |3 D$ c 专家建议
' C) e6 o+ r9 o/ R3 o0 h 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……: d A" `$ ]5 ~ D# x' ~
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ n3 |# s, |' g 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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