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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
. L7 e7 ^# v# n! p, a3 I& p# L; U* P
, |1 |7 G: G1 i3 D1 t 食谱内容如下：4 F+ ~/ K- E& L5 r
第一天
; H1 Y& z9 q; U2 j$ r+ `. K. c- w, R1 W1 d/ O; d9 y1 E9 H6 v6 E) ?
早餐 1 B. f/ h& p+ Q. s( k2 H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 g! S* k& s0 c; w F* ]$ a* E 1/2个柚子或者柚子汁/ @" e% B/ w* E" J. A; Z% B
1片吐司加一汤匙的花生酱) |! i$ }/ i$ z0 Q
$ B M/ j; D& j3 v& `+ a" t1 ?
午餐 + k4 ~; z: p# j# ? Q+ G
1/2 杯金枪鱼
/ L3 g* j2 Y S3 z" u+ r 1片吐司
( n; e: q O' f/ m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 o" p g/ C i
5 Z+ T3 C0 H# ~9 x 晚餐 2 f, D9 B: R( Z; p/ O b' R5 O
3安士瘦肉或者鸡肉% ?& s! Z+ k# ^) N- F7 {4 T4 Y0 R/ K: w
1杯青豆或者四季豆
7 A8 _4 Z3 C3 U, r+ I 1杯胡萝卜
' P$ O `: f& c' u2 v2 J$ e 1个苹果
+ ^: m2 n# A9 X6 p5 I1 p9 N' j 1杯普通装的香草味雪糕4 T5 K; K( ~8 N3 |, j
1 L1 |: M& v; T
第二天
* C* G8 Q% P) {) j( b) r2 R7 {2 `. b4 Y/ R
早餐
& T9 `5 d' |9 l% d9 O ?. M K! u- k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. B4 ~) e6 U5 y# }. C! P: h 1只鸡蛋9 Z; d. `* L* z( W/ z: k& M
1/2个香蕉
% I5 A; N+ K* W7 y$ z$ Q1 g 1片吐司5 N3 |( A: L" L+ P
. |4 S. h+ s J! @+ M
午餐
7 o" D$ ^+ G& g" X 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
2 q: t G, C* `7 c6 _9 Q Z# C
# e- h* K/ Q: I5 g' f 晚餐
# D. _# R$ F2 A* U 2根牛肉香肠' [8 \! Y! o2 \# b# d2 o
1杯椰菜或者卷心菜9 |3 Q. V! v3 P7 d: Q; V) n6 B: V4 D
1/2杯胡萝卜3 Y! t0 R; f, g6 X
1/2个香蕉0 i3 |( W0 J# n0 Y8 N* c; i
$ w+ p# z& w' g) T" q# }# l# n
第三天 , E! Y4 j3 x) Z
( V, M; L* i9 e9 D1 Q# P
早餐 / b2 m( s( X$ W" ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% g( j" F$ a2 @+ S5 K# ]5 P 5块普通大小的咸饼干8 R6 k" o/ I& I/ i, r/ s
1安士乳酪
7 [5 [6 |+ O @+ Y3 X7 D2 Y; k4 }8 R 1只苹果) x& |7 X: ?8 E% x9 P% S/ |0 v
) N2 z5 t% Z9 t$ q0 R5 M' l 午餐
+ ?" I) v) V& K# L) O: L: b+ s! ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. ?$ N1 K5 |4 A 1只水煮鸡蛋. ^3 E# T8 j( ~1 Q4 p1 y1 Y
1片吐司
, l3 F0 t5 ^- a! ~0 M! ]: g- L8 F& ~( e* y% Z
晚餐
3 I) }8 K n! B3 ^6 V 1杯金枪鱼- b' H J+ I) Z1 c7 R# {$ j
1杯胡萝卜
# s, \# e \; |9 r7 `/ R/ J 1杯花椰菜
9 ?( L0 t( O& I$ T; e 1杯瓜类
9 ~: I: L4 N) s" R9 g 1/2杯普通装的香草味雪糕/ \0 K3 c+ a8 Q0 S
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - w# [0 {6 ~" u* y, I. u% T" t/ o
9 x1 u& |4 ~7 d- i 专家建议
* ]8 \0 j& U3 f6 V, g' ?. k4 W 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……3 F: O6 r' {' J! J
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。: K3 H; ~# f7 @9 F# O0 \
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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