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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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2 j! [9 | w3 ? 食谱内容如下：
4 c4 ^% c5 q# j 第一天: y% n- @3 C3 d: s U9 i& i
; ?& N. n5 m$ F" u1 ^ 早餐
4 v' k# X1 O$ M/ O M2 T4 m5 _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" X) V! @' G' K) L
1/2个柚子或者柚子汁
0 X# {9 S+ e' l5 p 1片吐司加一汤匙的花生酱
7 B6 J7 B5 v7 `0 P# @5 P+ J1 z) D: l6 y6 T n! ^7 B
午餐 - N: C% N( u" R% W, h" U( Q. A
1/2 杯金枪鱼* H, V. j# h8 w
1片吐司
# `0 E" Y: l* `% ~# B+ X8 v8 w, b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 W) i% W' y/ C# E6 }% N9 [# Y' H) J" Q# t% J- t1 X
晚餐 " J# h+ W; j4 U! r
3安士瘦肉或者鸡肉; D& i+ r. ?- W0 c* C
1杯青豆或者四季豆% Y1 Q$ P6 Y% N
1杯胡萝卜
4 ^) M- [; `5 J9 M8 y; M; ? 1个苹果& h1 @; Y- f: U: B
1杯普通装的香草味雪糕5 a4 u6 x$ U* D5 [. X$ K
+ U5 V1 ^3 A7 V7 n; K { 第二天
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/ n8 W% n# d/ K2 b& R 早餐 ! W7 w5 I: \; K. {6 p4 W5 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& q' [. t7 F, \2 {2 h0 I
1只鸡蛋8 y9 u& V) u9 E5 v
1/2个香蕉
/ t: K( h$ @% } 1片吐司
' q& t) _# O: H6 w6 j, y
3 M w+ T9 J4 y( \) @ M 午餐 , k! G( N/ c0 s1 B8 Y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
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晚餐, y, h/ q/ G4 z# |" ]
2根牛肉香肠4 Y' y' _! a% r3 ?3 g
1杯椰菜或者卷心菜
6 W) h& R" R$ g7 P+ b* R- C 1/2杯胡萝卜
% k1 g; Y3 a6 \ 1/2个香蕉
$ ^4 ~% \; K4 ^% Y2 j
( m( }; U5 L6 }' o# Y# O b 第三天
( `% A) b) H! `# f9 m% ?. p0 r" C; U0 y: C+ m; j: L" i
早餐 - b, H3 K; m) `7 H; a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# _8 D1 A. A$ s: Y. \% U! W7 M( D
5块普通大小的咸饼干
* `" i7 k$ z0 Q2 a% c ?0 g, Y( p 1安士乳酪4 P# N! z" [2 M; `' r/ y
1只苹果) x! R* _1 R" U7 A- [9 h+ [& x
4 C: v: `1 c* r1 R9 o
午餐 # @5 K9 d! E) ]$ o5 P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ a' a! z" I1 @' N3 Z) z 1只水煮鸡蛋. `& ? n: U+ A8 g1 \0 {
1片吐司
% ?+ ?" E2 j0 r: o+ r; Q4 @5 h! M* V' C4 r5 P& z& O, e5 g5 u
晚餐
5 d. H2 q2 ?' v1 v) [4 q 1杯金枪鱼
, J! q* f. d# L( ]5 |/ ^ 1杯胡萝卜
/ m& P, @5 k) r 1杯花椰菜
) ]2 _( t1 I+ j2 G+ B, `* E+ J 1杯瓜类0 d; @/ ~1 K' G6 R K
1/2杯普通装的香草味雪糕
5 s6 u t0 s7 B+ W 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' K5 D/ N* |7 |' G$ B" o
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专家建议3 H4 B8 \* _- p h* R9 k# X
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 j# t% `6 x3 `$ d" @ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。) n5 R. o" E$ S s
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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