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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。5 f" o( {& r$ E5 z7 c. L; u
! d7 {+ E/ D8 ^ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。1 t0 O! g9 K! }. `, y/ p
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。5 v% R/ x( d" w4 j' V* y C( j3 \
, U3 \5 w8 i7 s& j. C4 i6 `) G/ ? 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 i- V S) V9 o& v' l
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体疗操
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! V7 K2 [2 `% q5 _2 ?* r! y 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。" \1 E3 h- P+ X2 ~. l Z$ h# [
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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1 L1 u- P! k. W7 J( a% B0 X 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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3 I; G9 @" x6 g 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。1 V& U* K( v" z! \( p% U; B6 l
, D; N$ W% |- D1 G 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ @6 w6 K8 I% H' D% f
4 Y$ p; \8 W9 O- q& m 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。# P, ]5 y; a1 @" S7 Z9 w
6 p. [, x1 ~; v. a 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。9 L/ c; E/ Y( Y* F+ W5 e; |! {) @$ w
: x- x7 {% u6 Z: ~2 Y. @ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。" e1 [6 J: r5 g
! t; J* h' N& i+ e0 ` i/ P 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。; A. L8 g8 q7 T6 p; E0 v- D1 Q- [4 N
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。& L R: B9 O( z! W O% R1 a, t, v0 ^# |
; v; h- [2 C" v) D' n v! A5 c- g 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。8 o6 O3 a* U4 ~. b! f
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。7 L, C9 M ?" `' _# z7 W. [6 x
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。, [( Q7 E# Q, V& Q* g
& H/ [" [9 r2 K2 B& f 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48