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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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' r; D. D4 s" K9 S 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。7 X* C l) D& D) t7 Q
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ f2 b; Y/ C2 F
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + Y! h! E) i3 v: B: s/ H: v
+ C% t8 E/ C4 U! x Y+ S0 @8 o! E 体疗操
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; O7 g" O8 D1 z- ^: s+ C 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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! V Y- g* }/ Y5 Z0 b 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。. Y; e4 Y' u# T" X i% R+ U
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。" F# v% ~# y7 D, i1 v8 i
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。5 P$ r+ q# Q0 d3 n. C# }
: L, `' M# q/ t9 H% p4 w& z 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。7 H7 o0 @- }- Y. n* U& I
- g1 {5 t$ X; I% K9 R+ @! z. ~ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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" ?, b% r- p7 \% g/ H1 e$ I, { 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。. H: j7 y) l: ^, l. o9 Y
; J* t. m, Y* I0 I$ {; Q 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。, l7 R% p6 S1 A! S
1 f: h) x2 a% a 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。9 u8 _- [* H' y
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。4 n, u7 [. O2 P$ p- B1 \ N
, F. k V6 x) x6 l/ [3 S! L) C 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。, r; S6 J* ^( f* u$ G
4 L- b1 B' U) ]- L. o 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。8 F; }# `/ ^* J6 q7 l% U. m' L
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。- b8 ]! Q% e \2 _5 R7 q* Y
5 M# [! g6 E7 N: `0 ~: c; P 注意事项! ] T# a+ \7 S1 D }& F' W& H
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48