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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' _; }& |' X* b3 P/ }( k( V4 c

. Z7 y# X7 D) O* H拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
. K7 S* H$ j; G+ \0 Y! k

" v* ^7 e. B& A/ t
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; R* E) d' l# g2 a$ ^9 f4 t
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!   R/ [/ L8 x+ D
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!" L  }4 {/ r5 k2 T0 h
, w7 p( c/ S$ }; x( u% i
下腹练习

# [9 ~4 V4 i( B6 X8 L  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。6 v% F" w6 s9 |

/ N9 `+ u' x/ T! U, |
侧腰伸展

/ e+ N4 Q/ \8 v  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。% z' m6 Y' R3 g, n1 F
2 H& r/ Q, `1 g2 f; H. A
夹腰肌训练
0 o2 a' d  D! L  o% i4 H
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
4 ~2 G5 J4 S2 [/ C/ t, s  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
/ o. j3 n0 v% ?9 x. u- e  1 G2 l: c. b; h1 v: w
                         坐姿屈膝
6 s# R4 w4 ~8 p/ ^2 L; @- A8 _坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
3 t; T7 g; h5 }0 G3 X- |+ K- s2 v& b) k
" Z% |  w8 h* \" p3 t
交叉踢腿
% E) y; H/ R$ k2 {" F
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
: y% Y# y; ^" s  r
  
! h/ \0 S; E8 q5 {) t
上体卷腹
8 B' {, R9 P/ `8 ]7 |( ?  b
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。9 E. b$ |" y4 g- N( G/ b/ ~8 H8 u. V
  y. z( X; W! s0 s' o
下体卷腹
7 ]$ e# s9 C# R- [: y1 j/ q1 `
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
- T" b: E1 X* R" ]  T                           5 _$ }! L' ?2 r6 }
收腹保持身体的静态平衡

: s6 v  E& }1 q) M侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。4 z5 V$ |# E4 ~- }4 |; f( d
  温馨提示:3 ~! U: ?% i; S7 B# J4 O
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;3 z! s& ~$ z1 p% |+ G7 y' }
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
9 C4 Z! h% Q9 ?  g  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~+ A) j2 D1 Y* z; x* o
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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