本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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8 l$ K7 e4 N1 U. R- H; [, T拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 q4 M8 ?) v: }% N) j3 }, ~% A- r8 @ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % }0 j8 ?' \+ Z0 R* e& O+ b
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* m/ Y2 i4 M% B0 B: J
1 Q2 B' {% J& d% Q. K" U下腹练习
: x) n$ n3 E. [: x& G 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) `" V/ N* m' z: y4 R9 K) L
! f. W& M% v9 C- F2 u5 S侧腰伸展 % k9 y R2 |9 o! N7 q5 I$ f; i0 f
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 / A1 H, W- T) b7 o; E( T
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 ]6 S3 @: J/ C: M; \1 D
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 A' M& \5 F6 t+ Q
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坐姿屈膝
# f6 [* [: W( ]* H坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; _! a/ a4 ]& h: w3 ~2 N! V5 e交叉踢腿 2 @7 ]0 K- j! d" f, Z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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" v8 V) A/ ? t, o: H" T% q上体卷腹 ! D' x& I8 W+ }; u/ S7 s0 L" W% M2 P
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 `" ^; a, I0 P2 I) c
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下体卷腹
) x6 N& P: I" ~+ {8 v7 d+ m) C* x 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ _' o) h& |7 J/ A5 W% c5 ]7 U a# g, o
* e; h5 j+ G4 B' J收腹保持身体的静态平衡
' p$ M# D c2 q$ o0 M3 G侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; F. s& U" N5 G( { d- x o
温馨提示：
6 x. k1 B& M2 I" ~- T+ c" @ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 e0 Q( _ ~8 k7 h7 p* | 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 e" e& ]+ }" F! }* c* {: m
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~9 _2 S" \+ U( v
发表于 2009-5-20 20:25