本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! R/ G) W9 v* i& U
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' J3 @4 ^) [! S# |) y5 p4 O
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 `, ~1 \2 f$ D5 Q; l0 P# V' o 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! Z# ?) a/ O( T! N/ r: P 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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7 P1 A" V# v- ~6 f. U3 t下腹练习 , B3 r) [8 D# D6 X- D! x
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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$ @8 [ y4 s( @$ x3 i% L侧腰伸展 * d4 a) h6 n/ Z. L
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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1 a' c! U/ ^. i5 j6 E7 {4 b% a夹腰肌训练 & N/ [' n6 i6 m0 b. p% w
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 O c. T0 s( N 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) t8 {! r. ~7 q% L" ?& A
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坐姿屈膝
. _+ o. J7 m2 n5 {坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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" M; [' }& J ]6 w' M" p3 d3 C交叉踢腿
4 n m# C l7 j F交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
. H1 W$ ?7 u t/ S+ T2 i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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1 R7 Q9 S2 i; i D# }5 `( U% N下体卷腹 " L8 J2 e2 m8 d, {: p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( X9 w$ R1 q& t. q) Q, h
3 A& g9 d: N; Q& l8 h) K9 M收腹保持身体的静态平衡 6 R0 E9 D1 Q" p+ G1 N4 x
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; f h5 W+ E4 c( q6 K 温馨提示：
) d \8 ?( f# f 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. C" ?3 q' m7 v2 n 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 B1 n, N& e/ n [" S 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25