本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 ^7 ^& c& g6 L# ^! ^( e1 L/ Z
$ w# U3 B5 T" l' w+ Q8 n( |拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 |( ]5 _- R' l
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, e6 \% N9 A/ b: U 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ k1 g1 r: [0 B" Q+ L 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
% k, h. S. T( E 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- S( u) N3 l9 e2 j
6 I% V4 y C3 ~% U侧腰伸展 ! c0 j5 h. n( s* j
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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% P6 s2 j; X5 F% Q9 C$ F9 g夹腰肌训练 % J1 \" {% e0 W# l/ Z0 T
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 ^+ \' e. j! ?+ t
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 F; a2 ?8 a" t" {; Y, h
& D) d6 k* F! j2 c) s2 C; | 坐姿屈膝3 V- G5 Z+ ]4 P/ @. U9 |8 }8 R: s
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 + s- p8 p" T6 F5 o8 I
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & f7 D6 g7 O/ F' j u1 S9 Z3 K
* n" }. t4 u1 `! u$ g上体卷腹 . M7 r/ P' T& _6 b& t
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" B" J5 O" Y7 E- g. W
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下体卷腹 . k' s6 _; b1 {: S# |
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ w+ U6 R5 e: R& u8 y收腹保持身体的静态平衡 " S8 O" X, M8 K4 J
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ G* F+ O8 v* ]4 k- t, R) o) X 温馨提示：
+ h) D/ U( I/ I 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 w( z: F3 ?4 `8 u# Y6 s
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； T" a) `- U2 a$ |
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25