本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 F, d$ ]( X" z0 T
9 t+ K; Q; }5 l6 r多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + b; D4 E" f5 m7 Y/ J& @8 Z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 n; Z2 G' S/ }; J( ? 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ n# C t p" M( n下腹练习 4 V' w9 q. T2 S7 c: ~2 ?" H
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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1 b6 p5 `4 v% [3 ~侧腰伸展 7 ? t9 U+ s% H. b
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 N$ Q+ d: F/ N4 s
, E" |; C4 n" Z- p. K0 ]; W夹腰肌训练
/ i U; D: @; U' s( d, P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" ]8 N0 r. R! |; x% k' | 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( d2 j, ^8 Z& E( R
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坐姿屈膝/ m) E) A3 `3 |* Q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' `2 d) N" s, G' L, u3 t3 M
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交叉踢腿 ; _" P) p4 c9 h, g/ {
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
$ N% y5 t6 O) o8 @2 Y$ _1 y- e 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% N! c7 D8 G: h a0 Q+ W
- y+ M- Z" {( c7 @下体卷腹 ! n+ |8 ~% X$ Z* ]$ k# _
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' W$ a( D8 |7 b6 u2 Z
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收腹保持身体的静态平衡 4 Y- g# H+ o# v, H* \! y4 p
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) }: f5 ~1 v- j0 m0 Q 温馨提示：! n" a% b1 F5 F D3 z$ L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ R; i$ C7 x8 y) g" |% I 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 s4 D& Q. Z: z- e% Y- W- q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25