本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' _; }& |' X* b3 P/ }( k( V4 c
. Z7 y# X7 D) O* H拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
. K7 S* H$ j; G+ \0 Y! k
" v* ^7 e. B& A/ t多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; R* E) d' l# g2 a$ ^9 f4 t
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ R/ [/ L8 x+ D
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" L }4 {/ r5 k2 T0 h
, w7 p( c/ S$ }; x( u% i
下腹练习
# [9 ~4 V4 i( B6 X8 L 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 v% F" w6 s9 |
/ N9 `+ u' x/ T! U, |侧腰伸展
/ e+ N4 Q/ \8 v 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% z' m6 Y' R3 g, n1 F
2 H& r/ Q, `1 g2 f; H. A
夹腰肌训练 0 o2 a' d D! L o% i4 H
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 ~2 G5 J4 S2 [/ C/ t, s 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
/ o. j3 n0 v% ?9 x. u- e  1 G2 l: c. b; h1 v: w
坐姿屈膝
6 s# R4 w4 ~8 p/ ^2 L; @- A8 _坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
3 t; T7 g; h5 }0 G3 X- |+ K- s2 v& b) k" Z% | w8 h* \" p3 t
交叉踢腿 % E) y; H/ R$ k2 {" F
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : y% Y# y; ^" s r
! h/ \0 S; E8 q5 {) t上体卷腹 8 B' {, R9 P/ `8 ]7 |( ? b
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 E. b$ |" y4 g- N( G/ b/ ~8 H8 u. V
y. z( X; W! s0 s' o
下体卷腹 7 ]$ e# s9 C# R- [: y1 j/ q1 `
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
- T" b: E1 X* R" ] T  5 _$ }! L' ?2 r6 }
收腹保持身体的静态平衡
: s6 v E& }1 q) M侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 z5 V$ |# E4 ~- }4 |; f( d
温馨提示：3 ~! U: ?% i; S7 B# J4 O
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 z! s& ~$ z1 p% |+ G7 y' }
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 C4 Z! h% Q9 ? g 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~+ A) j2 D1 Y* z; x* o
发表于 2009-5-20 20:25