杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 85098|回复: 12

[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

[复制链接]
发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
+ T" j& o# M6 Y  T1 ]$ V! {& G% Z& h& P, i
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 F, d$ ]( X" z0 T

9 t+ K; Q; }5 l6 r
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ b; D4 E" f5 m7 Y/ J& @8 Z
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
1 n; Z2 G' S/ }; J( ?  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
- j* O5 P/ |4 |2 W4 P

+ n# C  t  p" M( n
下腹练习
4 V' w9 q. T2 S7 c: ~2 ?" H
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
- s. j- l* T. u* _

1 b6 p5 `4 v% [3 ~
侧腰伸展
7 ?  t9 U+ s% H. b
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。  N$ Q+ d: F/ N4 s

, E" |; C4 n" Z- p. K0 ]; W
夹腰肌训练

/ i  U; D: @; U' s( d, P  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
" ]8 N0 r. R! |; x% k' |  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。( d2 j, ^8 Z& E( R
  ! \2 w" G/ d9 d
                         坐姿屈膝/ m) E) A3 `3 |* Q
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。' `2 d) N" s, G' L, u3 t3 M
4 H7 D: \3 c, x4 ~9 C3 t# l
交叉踢腿
; _" P) p4 c9 h, g/ {
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

$ e! K* p- P1 V" J6 g0 q/ |  5 I( E3 A& F( _, |- l, I8 b
上体卷腹

$ N% y5 t6 O) o8 @2 Y$ _1 y- e  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。% N! c7 D8 G: h  a0 Q+ W

- y+ M- Z" {( c7 @
下体卷腹
! n+ |8 ~% X$ Z* ]$ k# _
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。' W$ a( D8 |7 b6 u2 Z
                           ; y. J4 P, ?' b  q! r1 y2 j+ Z
收腹保持身体的静态平衡
4 Y- g# H+ o# v, H* \! y4 p
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
) }: f5 ~1 v- j0 m0 Q  温馨提示:! n" a% b1 F5 F  D3 z$ L
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
$ R; i$ C7 x8 y) g" |% I  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;4 s4 D& Q. Z: z- e% Y- W- q
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
" l  w6 m+ O2 h5 P重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-4-4 04:50 , Processed in 0.410097 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表