本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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; M% k% ]/ b$ l, Q$ K+ Y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# S! C; E. | Q- o! x多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # e1 n6 |; l i0 @7 s- z5 K9 ?/ [
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 @0 R0 i: k6 D8 l
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 s' Z8 P% e& t* @
' n8 D( ~# Y+ z! ^3 V9 x下腹练习
+ A9 Y8 t+ }4 L; @+ X& c O- P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* d% t* N' F1 _% z2 K
4 q: n [& p5 d: h7 v" r侧腰伸展
$ F3 f$ \4 o& F( t" [5 N# K 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) Z9 f3 W7 m5 M1 M E( M9 ]
6 h; a0 _$ |. y5 N6 ]夹腰肌训练
`( J* s6 c0 k$ F/ f 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; ]7 O7 U2 D7 S! x' y$ l$ a 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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8 C+ ^0 g. ]3 Z$ s 坐姿屈膝7 \6 a7 V+ n; N7 n5 W
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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! T" D* C! V! w M交叉踢腿 , ?( K" M: I9 y8 E! b+ J
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 1 h: F' s7 w/ V+ p0 q( F! I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ! A* J1 `2 u; b2 [/ _
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 4 W% l4 f0 i3 k% K& ^3 M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# J. [% C9 u i) t, T o& @ 温馨提示：
5 ^5 H H1 V4 t$ z, P$ ] 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! ]% w' Q! v+ n3 q# k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 e# Z$ ?1 T- C- { 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25