本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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4 Q, ^& N! F" q% f6 D! Z+ v0 S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 m2 a( `- j" E$ M1 V) G6 a 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 s$ [( p% {7 ^; P 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 S3 _. l) q% a+ k( x
2 n9 y/ f7 Y. @下腹练习
& c- l1 L, Z8 x T 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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9 e( X/ r4 n! W9 `侧腰伸展
. F S5 |6 K4 ] d+ H) R 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 1 p0 o8 p' s' B7 U: ^# V) m
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& [4 P: s/ {0 h+ g0 }5 Z& y) X 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 U5 L+ N+ l' s: d9 Y: ^2 H! I7 O: v9 v
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坐姿屈膝, @9 w* R7 a; I2 S
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: F: o+ c4 W$ s2 g
/ x( B! f: Y, t, i+ ]! p/ R/ Z交叉踢腿 % c( O+ s! p8 Q, W) o) p
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ( ^* z4 z9 V' R# e; r. F [
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
' R/ |3 | G) ^- B) X( I% q) S
% q+ Q% h6 W$ o# E* g& U下体卷腹 d9 Z: p/ Z/ h0 d0 Q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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2 i. `9 D* K, g. R5 m收腹保持身体的静态平衡
' N- C* \3 Z9 _* X9 Z3 _- X5 F侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: R ^3 w7 _1 I0 g3 w% _
温馨提示：6 w# h- [( F$ [+ q# K" V
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ Y; ]; J% x- ], V% Z4 \% I
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 f, Z, b6 c1 O, ?1 Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25