|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。; Q1 g9 M/ j, b5 \9 g, o2 A
' `" i0 D6 X3 f0 V" d1 V边工作边吃东西/ ~# r% _. {( q6 ~1 G7 ]! S
- f& N: @% r' P, V Z
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?# L! _+ n( \& ?2 V+ K' L6 z
! a7 k' J" ?2 Q, Z5 o& P
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
+ D5 D( d3 H3 s+ g8 @1 N1 |# Y. C* K$ K4 Z
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。$ n v+ y' N( r8 L. B: f1 N
6 D' L6 |' G/ m& B4 y" g4 i最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。) O: ^& S* h9 m0 W* W9 b5 T, l
4 \" e1 f! M2 y" U7 U0 }
+ ^9 }5 P6 M- q/ c* p边做饭边吃东西4 i6 u; v$ i2 I! W# w4 H: g$ {8 S
9 W2 k3 X0 N9 W" N( `+ p+ Q2 U
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
6 L! z3 v+ I0 r/ V
; ?8 R. W% i$ M' X在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。, e/ f6 U) s8 t
0 u) Q% m0 }2 s+ U: @建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。- p4 A+ H% f7 e6 i7 L
) l$ l9 j& f" o, g# p而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
3 L8 V2 A7 F6 J: ?0 [8 {) R' L9 Q8 g0 \4 t3 v
7 h }/ ^7 R- F边看电视边吃东西
3 O4 |7 E0 L$ T8 N3 e( p5 P) L L( o* f2 w2 E
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
' Q2 Z3 {1 z m; ~0 X- V' u$ i5 o+ k+ H
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。0 l/ q8 d( m v _+ V$ A
/ i3 t$ |; j) w' E. R如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。3 N2 X. ]# L$ z) P7 @# b" j4 I
. O( M, h& |# j6 h+ {( t/ h0 q: ?7 g t+ z
和孩子一起吃东西. a; K# l# N) S9 i* W
& p# P) ]; ?$ k7 A4 x$ O吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。; u a! e) h; d6 U, E
/ O1 q$ ?% G1 m0 A建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
, D8 ]1 |* B% G* e; L) z0 _2 N4 D* Y& c4 l$ G/ Y, s* X
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
1 H1 q& h/ ]4 O; G' z z
, `( V: ~ j! s8 K1 c p
; V' R2 @9 }; g1 _在外面吃饭
" g1 e2 t: t( |' }, T
! v3 x4 E( q4 T0 J( w+ O2 a7 C* a同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
4 [ U# Q2 C1 `/ P- ^. }+ y; H
, Y0 ?) X4 j; Q7 r2 P建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
+ }- l+ a. H' {) V: \7 S5 b
) f/ S, V7 j @ C. E如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。& `4 ~$ p4 n' C
4 G1 G. `! E+ L' r1 V4 @- h1 {9 t: k: g2 a' z: Q7 R; m: Y
在PAPTY上喝酒+ G0 f: G; c& C; K+ J
2 S) Y: o: d9 |在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
4 D, z1 D5 u9 E m* L
: [! e3 C; l6 m! j; k: X- Z: M酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
& M/ e) `" y/ y1 r7 H1 M {& X+ y& }) ~4 N2 a/ X
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
