散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。( [2 w7 S; i. H- N
6 s7 ^( s- C6 m4 C2 |* k9 q 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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" d, {3 R0 S& i# G1.普通散步法 # B: |5 U8 ?( o) n: {8 q) X9 _
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法 1 C: O" [+ C8 i. P5 k) h- U
" r$ Z/ C- p) ?+ ]( c0 X; ] 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 8 `' F" H) m% x& B) o
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; o/ v `: `: d! ?6 U U+ ?* i3.定量步行法 p" t$ F) Q6 ^6 A
# Z2 J! U7 f% J; y+ P2 X( ~ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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5 b8 Z9 }7 u- N) Z% C t4.摆臂散步法 6 |8 K5 ~* a$ `$ M) L8 |
2 r: f- |/ P& l5 F8 | 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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0 r T# [- L" n/ [5.摩腹散步法
+ W& J9 z) i9 i 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 5 `% |& H, T$ q, l8 q
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- J/ ~* B1 w; y4 g" y, ~ Tips：步行锻炼后的保养 7 u8 w/ K8 z: x. p4 \: G, c* q4 p- d
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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