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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 3 g- u% G5 x' c" l2 G
0 x! T; i1 S; }; Q/ n8 F! B% x 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。) g) v9 {: x/ i e4 T1 F8 {7 A' y, \3 f0 l
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蔬菜 Y) k3 Q7 ~) D
1 w" j& |4 q5 x/ p# R6 u 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。9 Q, R" Z: e2 s2 N+ ^
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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" x" C, L0 D* f- B3 M0 L" k 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。1 n2 Y; k/ ]% H8 i
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。2 F' s) c! ~, T/ F; R. [
8 b( ~0 h6 t' o6 U( `9 z" x 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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: o4 C- y. [0 `- |7 x/ s 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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: j& A( f. S ? 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。# q$ A3 `- U. w& T
. v3 k3 f/ _' G' Z! m, X1 K: \ 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。, G9 j2 q- \9 U% y/ s2 L- i7 i. B
, O/ @) f$ s! J' W" H5 `0 i9 w 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。 E: x J! i# {) G" h5 f
+ i' X* A" N! Y4 k( u* M0 L, F$ z 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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6 `0 G1 h& k! u+ ~& w 谷物0 p: `0 [! R K2 ` Y
: W/ [) |: m: d7 a 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。) A' m1 ~! T- D( \7 N
- u$ G% h4 j- |# A( A ~3 f 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。2 O, t; e9 Q5 J6 y
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3 D" s* P/ a1 i8 X8 E5 N 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。: L0 f, e; h, m4 S' n
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。- B& p, s9 Y" A4 h. v( k2 R
" ^) S+ i' d. Y# F7 y S9 `: m5 T 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。! b5 U; E$ H7 @5 i! c: T5 C0 R
, e7 ?/ ?7 ~# ?& U& W7 q 贴士:加快燃脂6要诀. r$ {3 D. N2 ]. _* Y% n- a8 F
4 s, x" W. o! r, L7 H" q 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。 n6 r* ]( N8 z- X" z
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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0 \ V- f' \( m& a m* y2 B 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。1 S7 |+ S7 m2 E6 p; M& Q
" n6 n( f9 {* }9 o- f1 o- y 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。& _7 J, k& e, W. h- m" c1 ^0 s7 i
" h6 e0 U& [- D8 }( ? 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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