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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。; k& _: J9 V/ y
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饮料
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0 w8 I% z6 P' C" A3 Y 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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) X$ _9 [& p6 t/ ^. m 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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' h; s% q# {( P! l 蔬菜4 q4 n0 c/ C0 m1 Y! F
: I+ m* F. }1 m( I! ^% a 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。- w, [: Y' E8 `" ~. O1 Z
7 ^' _5 A% `( T! `$ j \; P 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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5 g' z$ i+ U& ]- a0 B- e( d 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。$ m* ^3 W% b4 w
; _0 ~/ S9 ` X0 z- A( y 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。4 d- k; d9 ^ f% g; e+ f
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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8 F) {& ~* j4 c! H; S; b4 { 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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2 {" t. W' w+ N: ?* y7 r# {. S 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。7 w: t4 Y( ~+ |+ k7 {9 x* F
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。5 X' K; [0 c# Z# T
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。1 V; d* z0 O( t- F, J% u, u3 e
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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9 n5 r" u' J+ d7 R 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。5 w. C% d! F: N5 x
z( c1 e+ }) v1 T 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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+ Y5 Y% A3 X. f/ y' L% z+ p- M 谷物 B' b: \# z7 v$ [7 @; O
: w7 S% K% v, y6 v2 W7 h$ ?8 F 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。" Q5 r9 a! U0 f6 q- e& r
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。# H4 y3 k# ?6 g
$ @+ ^. V2 l7 i, V' ~) ~ 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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2 d/ n2 a. V$ i! H; O- k# S) [+ W 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。- `3 W; n2 Y, G8 k
4 ~7 N9 [" S5 {' g 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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( M; R# X( L+ V% N8 E 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。# @- B* j n6 S4 }
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贴士:加快燃脂6要诀1 G+ k0 ]7 K7 Q2 x+ s
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。5 q9 D3 \5 N/ Z9 _1 f- w
. [, w+ q, j) ~# B4 q& Y- Z+ i 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。$ C; a; y2 f" V# E) w) S; q! F
4 _3 H. j$ H% z8 j1 Y! c. G! o3 F) _ 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。3 c7 O1 Y/ t/ G _
$ {9 ~) o& p9 u% W. i0 V 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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