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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。; [1 c$ S" w1 i8 w% T7 W
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1、进食减肥
8 y% T4 d4 j# d/ \早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 I9 N& Y* i; ^! Q2 k
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2、粗盐减肥瘦身法
( m# O, l4 y, s* x* a- [粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。5 P) g! L; \0 e, s0 g
# x' q' ]- K, o% @方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。9 e2 E7 L8 @. ]' C
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。' W$ n; v6 B/ |8 v% g
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3、变形的仰卧起坐动作" I* }: P a6 N- s7 I R* ?
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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7 G6 C) R( o" k接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。# y( r: n/ B% J. k
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4、坐椅腹部练习操6 s5 D. |+ D( n0 \
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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9 Y5 Q, [8 P6 `$ W5 f. c1 z1 ?$ Z( l做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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/ t) t# n, D4 [! q9 s0 h# _第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下; W2 P: C; Y l: t# E" ~
- O4 b$ ]; B& M* k第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
' T% {: T, S: E! I5 K8 W$ H这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。" N- A1 F F' D
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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. p0 b" M" M& l- R以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。; ~3 f) ]4 a9 ~/ n
0 X/ b$ C8 Y1 z* w3 @6、缩腹走路法7 a" @- N, g. i0 J/ ~
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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; i7 [$ V7 \( K8 O, W7、用脑减肥3 l2 ]3 ~' t5 f/ }
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。8 V7 Y' h, j& p; A" o7 Q& J
5 q' o- I2 @9 a具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。1 E2 }" T N4 H! d1 d% i
! w1 H4 N) u8 d$ v$ T" D8、做家务收腹法8 q; y" `* n$ A; K- M& v4 \) { j
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥% E+ U5 s( H: n% P& n( }3 u! I' ^
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。% m1 O0 Q- ^ g$ n5 P! G
: y$ O+ t9 B" w% }8 P2 v. p在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。2 m( b$ n+ l8 b+ @) r6 n
) I# E t7 M& [) Y6 G- {泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。) S+ Y& r0 `, }: g" m% i
( B; k$ I8 ?8 S9 a平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。5 A; Q- G0 X' g- B. z; s- W* U
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10、游泳减肥
7 e. l6 I8 t# @7 D3 ]5 q游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!8 P. }# x& {' w( P C
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发表于 2012-8-28 22:36
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