|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。/ l* g, s! R0 U3 L) j
, G! U6 m$ ]7 [8 o2 R+ \6 a" f1、进食减肥
2 q; p4 F2 m( J0 A8 q0 s早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。) `) ^$ h0 [" o: r( E) e
# |4 @5 {( x9 n* ^2、粗盐减肥瘦身法
}* E9 T9 F0 X1 S$ z* b粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
/ t& l+ P0 \. u$ l. U) ^
0 o* S% q/ `. f6 Q( u方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。- l/ I" w( Q) d4 I( [7 k; ^
2 ?. E3 R' c7 y4 e5 {方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
/ |& f8 J, s! C) q: p( w2 x6 z
8 ?7 D/ D; b1 W, p! E- W提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。) f/ {' n2 U$ P3 `: i$ b2 {0 g
) ?4 _8 I! H; k
3、变形的仰卧起坐动作
; Z+ T# {+ U. k2 @7 Y据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。& ], M6 U/ N. `: _; K; U2 y3 _& ^
; b; N* h# z; w! K; J2 n# u
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
/ R/ @% f* z- e0 ?2 `& A( C" G8 _" s' _- |7 i/ R ^
4、坐椅腹部练习操
$ @- o) W" U/ @* k这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
0 I' X1 {( L& {6 r2 D' L5 N3 Y% y' c
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。- ~% N: W j$ U- L+ t/ F% e
* o& R8 `1 |2 M i第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;1 R" s [& q W" x8 I0 n& C
|1 V8 D5 G. i5 r$ C0 L3 q' o: g第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。$ k* l/ }5 f! P0 J! [, [
F4 e A6 W! s# c/ n" b7 i4 x; l
5、按摩减肥瘦身法
' F0 } t# ~/ ~) ~4 A6 l这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
& O2 m U8 _% g1 a
3 V" ]" ?: y5 c8 Q% `1 t' {按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
1 z- H3 Z F4 G# {) P
: h" q0 v+ `& ]- \以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
/ U! k1 |* e* w4 y* _
, G/ s) z' L; k& _/ {6、缩腹走路法* r- H" o8 V& ]+ [
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
9 G( P6 T% M" H* D2 _1 D
: d( |/ W- D' i. G7、用脑减肥# _# W! k; O: } T/ f; S
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。# X3 u; H% V3 S: _$ U! f9 S' L
; u8 r v" m$ w/ I具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。% E @' c3 @8 b+ j9 }
j+ Q* y T3 q) h0 Y8、做家务收腹法* v3 r s' d5 I, u4 k: A
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。% l. @6 ? c( X; K
$ v0 _: B! j# Z; F8 a! c& F
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。9 R7 {) J5 @% V2 R* w' Y
5 v) C2 @1 N: G' x) s: F; B! b/ }: F9、保鲜膜减肥# w4 q. t2 ^3 K2 q- W; z5 J9 C
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
; {3 c* s/ o0 K3 y/ y
0 k) f3 m6 x* g2 z5 ~8 {# S+ t在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
3 H! q& r* V6 E/ h8 f, `0 X; `- _4 e; O$ s
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。, G9 L; r! i- K3 E
1 U) Y8 ]4 a* }8 O9 U. Y0 w* v
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。, C: p' x r: [
! V! H$ v- R' b/ i" e- k
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
+ o3 I# |* D6 _
9 q+ a$ ?; J; A; C8 N) }10、游泳减肥& T( [$ _( m- v' ~. x
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!4 _/ ^5 R5 K5 i/ O+ _4 C
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡