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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 G |7 S$ _ i _% u) c6 r
% m: x% l8 {1 E& `. u1 _: c俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!( d5 p1 y" l0 d+ Q, T8 D
贫血
' Q# h+ k6 y$ i/ }补充高铁食物
' P/ W4 i9 D) t0 m2 ~! }) w9 o- J b因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 q7 S$ `3 L6 A2 v9 n( a, \长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, Q6 ]5 J; \3 ]! D' h T. Z
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 F- K. ]+ \# b; x
经期不适 1 L2 ], v- Y6 Q0 q1 T$ x8 `
喝些加蜜热奶5 c1 a0 e+ n( A8 r/ V4 b# r
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。! r4 I3 K5 ` Z* i
痛经
9 P7 o U1 Z1 T9 J$ k P吃点香蕉9 [$ T9 t9 K( X K( x) I* `
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" K- h' K" H: d ?
偏头痛 7 o0 J7 Y& x/ S2 ^ d9 D
多吃含镁食物 A# M$ q4 R; k& o, v5 [
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。% ]$ u R% t: L! m9 Z: ?; f$ D
抑郁
2 x6 W# m- D- ]! b常吃鱼类4 U' J) r" i5 \. G# T
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
1 ^# p& u) j4 \+ E6 g7 c, L, w' p雌激素下降 $ `0 p. p+ [1 V+ A5 J1 w" |
摄取豆制品! R5 p- `0 e# o; B
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 S) m1 j- k" n; B霉菌性阴道炎 / v H# M) g# x
多吃蒜类
) o+ B# i* u* b5 D* e经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
( V; T& M- b l乳腺病
5 y+ v- Y0 A; A. v多吃全麦食物和海带
8 \7 D9 E% |' F- K一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 ^. [9 O4 h4 S; I& @& o* r9 W, G
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; D$ z% v! R5 n* o3 `
妇科肿瘤 . B* W7 u; j+ Q" d# H2 k1 g
多吃红皮蔬果' C( e" a m" y
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* \* b- w" o8 M% a- g* d
卵巢癌
# H3 Y# {( C% y" S' S4 h0 @多吃高钙食物
& X+ q) T' O1 Z [大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# T: ^% s; n. D" @6 ` Q/ g) p乳腺癌 ' J0 }- A4 a8 X2 C; @1 _* e$ {! N
常饮红酒
, h' s6 q& E* H4 h1 M4 K研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 f# D$ ]/ c: Q; R
宫颈癌 ; t6 P$ I* O2 u7 e/ T; {
摄取叶酸+ v, W& ~3 V- B" w7 T# U
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- M r4 z& N6 e特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ P; i5 n2 T( S0 y& a# n8 z* {
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发表于 2012-8-29 22:13
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