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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 x% m; ~. m; k/ \ k0 Q贫血
" \) L& E8 S+ T8 O- s补充高铁食物/ o0 w# j. [8 w
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 R: d+ ], A$ I. m; R+ I/ @长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。8 i8 h+ O8 z9 C6 m. o+ s
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; U* S# t% E- Z' ^5 b+ { d
经期不适 / z' M6 D, f) `" ^3 h" ` V
喝些加蜜热奶9 e3 a3 a& p$ f0 {
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 r( r( k+ y) \) p- p! J# s" q: B
痛经
! T4 i4 y& s% I, V: K0 v9 B# t吃点香蕉 N1 c# p" x6 h( Y# k. f
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: c3 y l9 F @/ M2 j9 }8 ]偏头痛 . K% p0 w( n L5 N! Z* e8 |
多吃含镁食物
5 i, ^! H4 R/ r; }2 c P5 X! S好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: A, E! k7 K6 h) s0 j3 T
抑郁 g# W# e, ?( n, h9 J
常吃鱼类
' h" M% d5 @, K/ s9 L6 D' }: L" R由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( h* [; c* c$ a2 T" h2 Z$ j5 J m, a
雌激素下降
; F( Y7 B) G+ a, j' i$ {摄取豆制品
. [$ c( V Y* ?) F1 w7 }9 y/ o! b! m雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 2 y; p/ e" B, |2 q" x; b
霉菌性阴道炎
, [ X* e. T$ L$ f' }$ a4 _7 d9 K多吃蒜类( |0 Z( p: _- O P
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。" \2 g# N1 w/ x$ R& Q
乳腺病
0 O, L" q' }! p" [6 W2 T% U多吃全麦食物和海带8 ?: K' w9 N0 O5 R, p9 e% `
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
/ ?* T \& o( d海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 e7 s& G# x6 u: s) a, j
妇科肿瘤
( x9 @/ @* {1 I& r8 z( M1 j多吃红皮蔬果* S9 ^* C7 h! _- D0 g2 V) Z) ]
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* U8 {9 n/ z4 K9 s5 n+ t6 |8 ~
卵巢癌
$ D6 x. T2 T3 r& ~ D多吃高钙食物* m, C- X( p7 Y( t) o2 J
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; A, i1 U1 K% y* M& y( @) A4 w
乳腺癌 * h* g( ?/ ]& \0 l
常饮红酒
6 k$ W, L' D$ F4 m- M1 u1 Z* p研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( U5 s5 b3 D7 Q/ X2 J3 r
宫颈癌
: L1 R r: J9 ?0 ~* Y摄取叶酸5 m V9 X" l- F
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& t2 C) w$ }3 ] i5 W- ^特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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