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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . L7 Y4 C- l% k/ Y. T
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& W1 j! R- q/ U! o) S2 B贫血
( s2 S7 Z0 A/ `补充高铁食物( R4 k4 s+ K) _9 e# k1 k9 s
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 e4 ]& z3 H! m* ^$ {. l长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ A' C! U- V4 z补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 G4 U) ?) w. h/ O. s
经期不适
5 ~; z" ~- X/ p喝些加蜜热奶
& Q; X0 l+ n0 z下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 u# s0 L: b7 t( A5 C
痛经 6 N1 T4 N: ]$ q) c
吃点香蕉) B6 D# z" }) c" M
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。: y0 s7 o4 \5 y4 n' v
偏头痛
# h/ n8 w5 E7 u多吃含镁食物
1 K; @0 K9 f9 F9 T) o$ c好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' H" y! F5 D" Q. j( ?# D T
抑郁 9 M) Z- L# M; {+ x `
常吃鱼类
( O8 t7 H: [: w8 C/ X由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
p8 j$ r+ q; s3 V: K W2 f% e雌激素下降 4 s- `; x: n3 J* x c4 e5 @/ I6 }
摄取豆制品
y, q( E% E! d9 B8 |; s9 z/ j2 D雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
; J) i; [3 \) z3 {8 A L X7 J8 E霉菌性阴道炎
- d' d# W# M \4 W多吃蒜类
. e+ \1 d- o S3 S: ?# D经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 x' L: W0 F3 }- b# G乳腺病 . x2 N1 g+ v) R) L2 R
多吃全麦食物和海带5 |0 K! h3 E$ g1 i' ?
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: T/ @2 f) R) n
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - Q8 D6 t& C, h1 P0 S
妇科肿瘤
. c. F; O/ H3 Q多吃红皮蔬果3 f8 H& G. X* o3 z8 I
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 H+ u! h7 S; x8 F4 u1 l4 Y+ @卵巢癌 % s6 y$ I* r' W; l0 E y; y
多吃高钙食物
/ |- Z1 Y8 {+ {& l0 l% M7 L8 }大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 1 p3 A6 B& i& Q- e+ D: m0 B
乳腺癌
% `9 V; ^" c4 @" Y5 k% w5 a* V& ]- ~常饮红酒
6 b" O0 O4 L: ~% m" c1 _' z( n研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 H& O8 h2 V0 w# V宫颈癌 / Q ?0 k Q2 {3 i" S! l- V4 `
摄取叶酸; Y& I* P7 P2 g2 n) `5 T! n, V! [; }
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' E8 r1 \9 x! G7 ]; B8 f, f
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ L. Q- b" U/ R/ h# m5 \
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发表于 2012-8-29 22:13
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