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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 A; l) }: d! q4 W' M
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
* H2 N4 ]& m0 E& `* U贫血
* H: t& E b) E% b$ f补充高铁食物
4 b2 A. f3 T1 a因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 G g# s2 _- {0 D O# v
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, S9 K% k2 y% d补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 K* O* p2 z, g# y: j
经期不适
# G& ]. c3 U1 V( N/ H5 d1 G% d喝些加蜜热奶# R5 r- C: D& [6 U) q1 c
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。 Z0 p! K6 O9 E6 e1 k( _
痛经
8 g) w5 y# y) x( C吃点香蕉
) g1 @. e; k- f; z6 R: @2 C* F, I, y香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 u+ F8 k- j5 s8 g
偏头痛
) v8 e% h% ~& @/ f, {. V多吃含镁食物
: @1 F- A: v' S2 @好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 ]! n4 A* b4 D2 I* T/ b! _
抑郁 ' z. L8 F, Q7 {. w% i
常吃鱼类* J% c" E. q& i8 a( ]2 t
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: z2 w! F D4 S, F& @* [- p( w+ [
雌激素下降 ; O# g# c) a3 {- z
摄取豆制品
. q: O: J* h8 _+ Z6 I雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . x1 n- u# {- h5 J1 X
霉菌性阴道炎
9 R# L3 w0 s6 W) o3 l多吃蒜类
* \3 b/ w* o7 ]" ]* T经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 @/ d5 a/ H! l' ` g( p( d乳腺病
% j% x/ [6 c+ @ a8 \多吃全麦食物和海带
2 X- D6 p( q0 A, J/ f一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 s: [ [ Y# z% B4 ~7 @: t
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 L: x. z% Y L! E
妇科肿瘤
8 \% h5 P& D" N多吃红皮蔬果) ~! |; n" d) r
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% `$ s" w7 v% h' a3 \+ U# g" |卵巢癌
2 d8 O9 E4 h0 U6 Y# g2 n多吃高钙食物0 e! w( l; r" G: l) I" J3 b
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 \4 K% E( w1 G- j2 D- {
乳腺癌
: ~# o9 [, |5 [6 | ]7 l2 s常饮红酒
+ Y- q. h) [/ p) r! x. t研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
]& v9 B% y% R5 p宫颈癌 ! b' o5 J" v% v$ } D( A
摄取叶酸 ~4 n1 ]7 y% X" F
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。2 _* ]) `2 G% D1 z% g+ \% Q
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。) G' }# P0 H5 @+ x) |- W
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发表于 2012-8-29 22:13
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