|
|
01、地瓜
- s$ g$ ], Y6 ~( O地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
5 ~& m) N* _: q% T$ M0 F& T2 }
7 I% G$ K0 w/ X- j; r+ E02、绿豆
# s7 Q# i/ W7 ^! I
. u0 r W. O1 t绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ) Y, A# i+ c' y
9 ^3 j0 i0 h9 |8 d) I1 H+ h" e5 L
03、燕麦
# P( Z* M% `8 [$ w7 r/ _1 N3 p8 U M$ O' ]! [$ E9 j# T7 i
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
8 [1 H% E. e5 x$ y! J; i9 \, @
7 T) K5 o, o9 d0 ~/ p04、薏仁
1 f w3 k `/ H/ w4 [; x6 R- y _0 Y' T6 k
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
( [6 @% I& Z$ R9 e( W
: ~; p3 a: ~- |4 i3 @. R05、小米
7 g% a' g) U4 o
- {; L: n# n3 ~7 q# q" @: Y小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。' w. N7 {4 V8 F3 t
# |& |- B _5 m( m* Z$ h06、糙米 7 T6 c3 l% J8 Z: e" ~; t% F% ?7 }
& j- _* q$ C! n5 H糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
+ S. N% H# U) o5 n3 B5 X
: a, ?; k$ L8 r. k- h+ q/ g8 ~" @07、红豆
! y! t" ?, s* W4 s' H( ~红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。# h) T$ B- i" L
7 w2 l. F6 C! r3 K' X8 A& p
08、胡萝卜
9 J3 D9 x, y2 A/ y/ f胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
% ?' W2 a* k" q3 U0 s
! n! j# g+ X) f' H& n; V! p9 K09、山药
5 ?; `7 J$ i( x0 f1 u0 O山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
0 p) O/ y4 ^. l7 W7 o! H# c0 r6 d5 _# b; ~+ `/ B$ _- S3 O
10、牛蒡
* u h( |/ }8 T, h' L5 O& `7 k0 c+ e2 ^* F
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
* \, N# y1 q+ @/ T1 m11、芦笋
% m$ [) W# O3 z( ^; G
* c4 l+ H$ g5 @7 `- l芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
]6 ~ {7 H6 U6 ^# \, Z4 N0 `5 E4 T8 S. a$ s
12、莲藕 $ ]0 z/ O* I: A4 Q, l
" X4 |! C9 x) Q% h
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。5 H# \, q4 a# m! W. ?' z2 R- k; {
" ^; K( w8 h) a0 Z
13、白萝卜 * J( X! V* q$ W8 R: H1 A; M- m
7 U+ k& U7 ~; d4 ^; ? V
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 5 {* F1 L2 ]; K: |4 Y6 J6 Y+ I; \$ b7 D: M
( L6 H9 g8 d- k( r2 _14、山茼蒿
$ ]; H3 x% H9 c+ o4 ]" F8 b
7 U. X2 |$ f2 n2 m2 U8 ~- O% y山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
! H# \: \( g9 _: n; e0 N3 X! z, h. Z! ~4 h. U* j# y# _
15、地瓜叶 5 m" w, H- B+ X6 R1 Z
0 N+ Y% p, U0 E
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ' f2 R- v5 p2 s% l. X# f
m) [$ O( T, K# o4 j9 j
16、萝卜叶 0 V, j+ @+ H- ]. |5 j
3 Z4 K( |' [$ O7 H6 v/ W
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
$ @' M" V' }' r7 W% b6 \
" d, B5 o" \8 z. `+ A17、川七
$ w, o5 ?4 M$ y/ l
0 \! Z J# i3 r# q( i, H川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
. v/ R/ Q; Q& w# J7 G
9 W3 Q9 M3 d" o8 Y18、优格
/ E* i" E; U8 W- z! Y! |* [
1 P K$ ]4 s& K9 |, w优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
+ ?" a$ D/ {, d% v- L( v
/ j9 X) `7 u* C; L$ r19、醋 ) K! I" {1 t& p! }9 G
$ q6 f% k1 {. u2 H2 L
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。0 d$ [% t( d( ?+ P
2 v! o) P3 O$ {3 H. B6 ?6 A7 @[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡