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01、地瓜
* G+ U2 ~" t" e地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ' I5 O3 r! Y& U5 \
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02、绿豆 3 s; C N& ~/ k! T! W! Y" b
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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3 Y2 ]; c v0 a; J' z- F03、燕麦 3 z" u% ^2 g# C, E
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ + W; z$ o% `# k* g% k# h% P
! X+ k: i3 r. N! o# n04、薏仁 % D5 q, M7 G- i6 L
9 o. s; |' M+ z4 ~2 x. O, ~- n& ~$ O薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。- C( n1 }( B1 ~7 H) t$ h
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06、糙米 . T( h. H5 Y& X1 }& R3 _& { I
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。2 y7 E2 q' y& ^0 o% H/ P
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07、红豆0 L( }- e1 m. b+ A7 x ?7 v
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。8 i0 ^# m. @6 c& k) Z7 g
8 w! S/ G: J4 i6 @; `08、胡萝卜
4 m# b& g4 |$ w2 h$ i* @胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。/ [$ _. G: Q2 c2 E' R5 {' {
8 |* g2 p5 I% _& f09、山药$ f( B) z# x4 @$ m% E
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。$ w7 k3 T6 f' ?3 J
1 U3 m' A, i% z z1 ~' g10、牛蒡
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0 o6 e6 j, n- Z6 V7 l0 E牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。1 `8 E5 ]6 l3 K1 J) }
11、芦笋 . ?7 K7 ~3 ^3 P
" f( k5 ~( {" n, y9 q' x芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。* O3 i8 ]7 I7 [5 V& q5 a
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13、白萝卜 3 S" x- Z9 T. ]
' n' [! }8 D' B9 U1 a! z0 N萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 7 W! W0 E4 k8 |: m$ r N
2 C' Q: _; Y# @$ a* ~14、山茼蒿
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- |" B! n. u- B7 q# E! |山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 5 Y( m/ b/ E9 T* T! l5 l
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15、地瓜叶 8 X6 s5 `: u' B! h
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ( K O; p& y: i
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16、萝卜叶 ) o: J L3 ~+ Y- A
2 Y1 _: Q+ p* k. g5 b H. j% F( H萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。# |, D* D& s; J& k' \/ R
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17、川七 " Q) p' W* v) r0 T1 G4 n1 p
; { W, l- I. E7 ~$ I; U川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ) p9 |1 d6 Y3 n$ ~1 H' z* }
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18、优格 2 Y9 ?( G( G6 N3 x, T
$ V7 q( G5 D+ H0 C- v/ a8 ~/ B优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 2 B* `: u. d+ ]5 M+ z5 X
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19、醋 1 e( s1 W7 v# P, v) Q$ _
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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