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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

6 c6 p& r3 r: ]  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 - [( J  T9 ]5 ^3 |9 R- x, }
  动作1 提臀式& j9 N% @1 J: f% {# w

: L. d, [- m# H+ r  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 8 Z1 R4 T( @# r
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 , N  f* P+ o+ {. ~/ D: Z
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
% Q1 O+ P  f4 B4 B  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 * @& W3 W6 }* B& N$ J
  动作2 单臂风吹树式1 J, O  @1 z7 l) _; t

9 x' ?' y' S4 {: M+ I2 ?5 I  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
# s6 W; E4 Q; {  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 + e- p% Y7 O" u; _1 z3 u1 s; p
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 " j! e- X* k# p' F. z" I* C" h
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
& O7 [; G' m: A) F% D& h  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 ( i6 Y7 t" [6 h4 w$ D
动作3 直角式) F$ d6 V% E$ T/ C0 o) U1 f1 {

) {8 Q: X& c- z  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
" |+ `) W/ M5 a- A5 I' T6 C  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
- }$ e2 V' ~7 I8 }& g  E7 @8 A# ], ~  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 ) _6 y1 @8 P3 J: n
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 / o4 {! @' L8 F' p' K( ]
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
. H5 l2 K- G4 x  }6 @  动作4 飞鸟延展式
9 s% p, t4 k1 ]! a/ M7 A1 B) R. |, M# }9 E/ @
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 6 S/ \- ^0 _+ c* t3 E
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 & t& r& ]. o3 l* Q! m
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 % n  ]7 r; O) a, J
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
# M1 x$ V! z$ ~& A2 n  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 & I1 O! j8 E- d, u% A
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
3 }% i+ H3 _7 r- o- v" ~- K  动作5 鸽王一式7 m. J9 x7 D5 t9 J
, ~. ^" }- O/ b: Q* I7 ^
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
- q) v( F7 V9 b) ?  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
' p! {1 |: W% X( I! p) X: e$ u  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 . U% y0 H$ i5 T
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 ' B- m% O: Z, G7 Y, {  W  P
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线7 @- R) O% F/ O" |2 R( u4 f
动作 6猫式* ]; r" [; X  Q% B
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 + E$ E5 M1 f$ H; G$ o
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 ' t$ W1 o: V+ l' R1 y( p
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 0 ^8 z4 S- U1 Q" x; f7 p9 H% f
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 % d7 z  Z3 E. x8 w4 t4 E3 z
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
! ^/ ?# O: _5 r: m5 R6 T  动作7 猫式变形
! O) S1 |) Y" D5 w4 d" `2 }8 t  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
+ s/ N* B5 S: }" z! m, ~; k  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
& m: w- @, V1 y  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 # @7 C. B, f% W, T  Q
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 * ^9 p0 F4 f% x' r: E! z( b
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
8 x7 ^5 }9 ]1 ]  动作8 坐式仰天
: z3 R" u  v% F7 ^2 d1 y9 Z  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
0 q- o# ^7 O! U/ t- |, w$ M% o  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 , O+ F1 j0 I' r8 N  ~4 s. E
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 6 T* ?7 w/ [" A
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
$ l! X1 {& f1 s' n  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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